¿Odias los anuncios? Ir Sin publicidad Hoy 

Calculadora de Ciclo de Sueño y Hora de Amanecer

CalculadoraSaludTiempoBienestar

APORTE

Proceso automático

PROD.

Lado cliente

Introduce una hora para ver los ciclos óptimos de sueño.

Tiempo	Ciclos	Duración del sueño	Calidad
-	1 ciclo	1h 30m	-
-	2 ciclos	3h 0m	-
-	3 ciclos	4h 30m	-
-	4 ciclos	6h 0m	-
-	5 ciclos	7h 30m	-
-	6 ciclos	9h 0m	-

ANUNCIO · ¿ELIMINAR?

Guía

Calculadora de Ciclo de Sueño y Hora de Amanecer

El Calculador de Ciclos de Sueño y Hora de Despertar encuentra las horas de cama y despertar que coinciden con el ritmo natural de 90 minutos de tu sueño. Despertarse al final de un ciclo completo — en lugar de en medio de un sueño profundo o de REM — te deja más despierto, incluso cuando la duración total del sueño es menor de lo habitual. Introduce una hora de cama para ver las horas de despertar que completan un número entero de ciclos, o introduce una hora de despertar para ver a qué hora deberías ir a dormir. Un buffer configurable para dormirse tiene en cuenta los minutos que tardas en caer dormido, para que los cálculos coincidan con la realidad, no con la teoría.

Cómo Usar

Elige un modo: "Planeo irme a dormir a…" para planificar alarmas de despertar, o "Necesito despertarme a…" para planificar una hora de cama.
Introduce la hora en formato de 24 horas, o toca Usar la hora actual (Dormirse ahora) para comenzar desde el reloj actual.
Ajusta el buffer para dormirse si normalmente tardas más o menos de 15 minutos en caer dormido.
La tabla se actualiza instantáneamente. La Recomendado fila (5 ciclos, 7h 30m) y Ideal fila (6 ciclos, 9h 0m) están resaltadas para facilitar la lectura.

Características

Planificación bidireccional – Convierte horas de cama a horas de despertar, o horas de despertar a horas de cama, con un simple interruptor de radio.
Opciones de seis ciclos de forma rápida – Cada resultado de 1 a 6 ciclos de sueño se muestra, así que puedes elegir la opción que encaje con la noche.
Etiquetas de calidad del sueño – Etiquetas de descanso breve, descanso corto, mínimo, recomendado e ideal hacen evidente el equilibrio de las opciones.
Buffer configurable para dormirse – Valor predeterminado de 15 minutos, ajustable desde 0 hasta 60, para que los tiempos coincidan con tu inicio real de sueño.
Atajo para dormirse ahora – Un clic rellena el campo de hora con la hora actual para una planificación rápida en el último momento.
100% del lado del cliente – Los cálculos se realizan en tu navegador; no se envían horas a un servidor.

 Preguntas frecuentes

¿Por qué un ciclo de sueño dura 90 minutos?

Un ciclo completo de sueño avanza por las fases de sueño ligero (NREM), sueño profundo (NREM) y REM. En adultos sanos, este bucle promedio dura aproximadamente 90 minutos, aunque los ciclos individuales pueden variar entre unos 70 y 120 minutos. El valor de 90 minutos es un punto de partida confiable porque el cerebro tiende a regresar al sueño ligero al final de cada ciclo, que es el momento más fácil de despertar.
¿Por qué despertarse entre ciclos se siente groggy?

La inercia del sueño — la sensación de desorientación y pesadez tras una alarma — es más intensa al despertarse del sueño profundo (NREM lento). El sueño profundo está dominado por ondas cerebrales lentas que el cuerpo necesita varios minutos para dejar atrás. Despertarse al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, te permite evitar gran parte de esa inercia.
¿Es mejor dormir menos pero en un ciclo completo?

La duración total del sueño sigue siendo importante: el sueño por debajo de aproximadamente 6 horas a largo plazo está asociado a costes cognitivos y de salud. Alinearse con los ciclos es más útil cuando la elección es entre despertarse 15 minutos antes o después dentro de una noche ya corta. A largo plazo, prioriza primero suficiente sueño total y luego la alineación con los ciclos.
¿Cuánto tiempo tarda el promedio en caer dormido?

La latencia del sueño — el tiempo desde apagar las luces hasta realmente dormirse — promedia entre 10 y 20 minutos en adultos sanos. Caer dormido en menos de 5 minutos puede ser un signo de déficit de sueño, mientras que tardar más de 30 minutos de forma regular puede indicar insomnio, sensibilidad a la cafeína o un hábito nocturno que mantiene la mente demasiado activa.