VO2マックス推定計算機

VO2マックス推定計算機

VO2 maxは、全力運動中に体が取り入れおよび使用できる酸素の最大量（ml/kg/min）を指します。これは最も広く使われる有酸素（心血管）フィットネスの客観的測定値であり、あなたがどれだけ長時間、どれだけ強く、どれだけ頻繁に耐久運動を行うことができるかに比例します。真の実験室レベルのVO2 max値を得るには、トレッドミルでの呼吸量分析が必要ですが、いくつかの検証済みのフィールドテストは、時計と心拍数モニターや他の機器を必要とせずに、数分で非常に有用な推定値を提供します。

この計算機は、4つの古典的な推定方法を実行し、年齢と性別に調整された基準を適用して、あなたの位置を示し、5つの心拍数トレーニングゾーンを実際のトレーニングに変換します。

使用方法

1. [表示モード]を選択してください テスト方法 — コープ12分間走、1.5マイル（2.4km）走、YMCA 3分ステップテスト、または静止心拍数に基づくUth–Sørensenの推定値。
2. あなたの 年齢, 性別と、 静止心拍数静止心拍数は、トレーニングゾーンおよび（Uth–Sørensen方法の場合）VO2 max式に使用されます。
3. 選択したテストの結果を入力してください — 走行距離、終了時間、または1分回復心拍数。
4. あなたの VO2 max ml/kg/min単位での フィットネスカテゴリー 年齢と性別に応じて、および BPM範囲 5つのトレーニングゾーンのそれぞれに適用されます。

機能

• 4つの検証済みテスト方法 – コープ（1968年）、1.5マイル走（483/T + 3.5）、YMCAステップテスト（McArdle）、およびUth–Sørensen（15.3 × HRmax / HRrest）。
• 年齢および性別に調整された基準 – 20歳から60歳以上の5バンドカテゴリー（悪、普通、良好、優秀、非常に優秀）をカバーし、現在のバンドが表で強調されています。
• 心拍数トレーニングゾーン – カルボンのリザーブ法を使用してゾーン1からゾーン5を計算し、BPM範囲が実際にあなたの静止心拍数に適合します。
• タンカの最大心拍数推定値 – 208 − 0.7 × 年齢（220 − 年齢よりも正確で、特に40歳以上では）を使用し、Uth–Sørensen式およびトレーニングゾーンに基づきます。
• わかりやすい解釈 – 短い文章で、あなたの数値をカテゴリーと具体的なトレーニングアドバイスに変換します。
• リアルタイム再計算 – どの入力も変更すると、すべての結果が自動的に更新されます。サーバーに送信されません。

各テストの使用タイミング

• コープの12分間走 – 400mの平坦なトラックがあり、12分間でハードに走れる場合の最も一般的なテストです。コープ、K. H.（1968年）はその基礎研究です。
• 1.5マイル走 – 军や警察のフィットネス評価でよく使われます。少し短いので、ペースはコープよりも少し速い傾向があります。
• YMCA 3分ステップテスト – サブマックス；走行が不適切な場合（関節問題、怪我からの回復、未経験の初心者）に有効です。
• Uth–Sørensen（静止心拍数） – 走行は一切不要です。正確性は、信頼できる静止心拍数と正確な最大心拍数の推定に依存し、フィットネスのトレンドを長期的に追跡するのに非常に適しています。