Оценщик VO2 максимума

Оценщик VO2 максимума

VO2 max — это максимальная скорость, с которой ваше тело может усваивать и использовать кислород во время интенсивных упражнений. Это наиболее широко используемый объективный показатель аэробной (дыхательной) подготовки, и он зависит от того, насколько сильно, долго и часто вы можете поддерживать выносливость. Достигнуть истинного лабораторного значения VO2 max требует анализа дыхания посредством анализа газов на тренажерном поле — однако несколько проверенных полевых тестов дают очень полезную оценку за несколько минут, без необходимости дополнительного оборудования, кроме секундомера и монитора пульса.

Этот калькулятор работает с четырьмя классическими методами оценки, применяет возрастные и половые нормы, чтобы показать, где вы находитесь, и преобразует ваши данные в пять зон тренировки по пульсу, которые вы можете использовать на практике.

Как использовать

1. Выберите Метод тестирования — Тест Cooper 12 минут, бег на 1,5 миля (2,4 км), тест YMCA 3 минуты на подъёме или оценка на основе пульса в покое по методу Uth–Sørensen.
2. Введите ваш Возраст, Поли Пульс в покое. Пульс в покое используется для зон тренировки и (для метода Uth–Sørensen) для формулы VO2 max.
3. Введите результат выбранного теста — пройденную дистанцию, время окончания или пульс после восстановления в течение одной минуты.
4. Посмотрите на ваш VO2 max в мл/кг/мин, ваш категорию физической подготовки по возрасту и полу, и диапазон пульса для каждой из пяти зон тренировки.

Возможности

• Четыре проверенных метода тестирования — Тест Cooper (Cooper 1968), бег на 1,5 миля (483/T + 3,5), тест YMCA на подъёме (McArdle) и оценка на основе пульса в покое по методу Uth–Sørensen (15,3 × HRmax / HRrest).
• Возрастные и половые нормы — Пять категорий (Плохое / Удовлетворительное / Хорошее / Отличное / Отличное), охватывающие возрасты от 20 до 60+, с выделенной текущей категорией в таблице.
• Зоны тренировки по пульсу — Зоны 1–5 рассчитываются с использованием метода Карвоне, поэтому диапазоны пульса соответствуют вашему пульсу в покое.
• Оценка максимального пульса Танака — Использует формулу 208 − 0,7 × возраст (точнее, чем 220 − возраст, особенно после 40 лет), чтобы определить как максимальный пульс, так и зоны тренировки.
• Простое понимание — Короткий абзац переводит ваш результат в категорию и конкретный совет по тренировке.
• Мгновенное пересчёт — Каждый результат обновляется при изменении любого ввода. Никакие данные не отправляются на сервер.

Когда использовать каждый тест

• Тест Cooper 12 минут — Лучший общий тест, если вы можете найти ровную дорожку длиной 400 м и бежать на 12 минут. Исследование Cooper, K. H. (1968) является основополагающим.
• Бег на 1,5 миля — Часто используется в военных и полицейских оценках физической подготовки. Немного короче, поэтому темпы немного выше, чем у теста Cooper.
• Тест YMCA 3 минуты на подъёме — Неполный тест; полезен, когда бег не подходит (проблемы с суставами, восстановление после травмы, новички).
• Uth–Sørensen (пульс в покое) — Нет бега вообще. Точность зависит от надежного пульса в покое и точной оценки максимального пульса; отлично подходит для отслеживания тенденций физической подготовки со временем.