آلة حاسبة لنسبة الدهون في الجسم

تقدر طريقة البحرية الأمريكية دهون الجسم في حدود 3-4% تقريبًا من نتائج الطرق الأكثر تكلفة مثل فحوصات DEXA أو الوزن المائي. تم تطويرها لتقييمات اللياقة البدنية العسكرية وتم التحقق من صحتها عبر مجموعات سكانية كبيرة. تعتمد الدقة على إجراء قياسات محيط متسقة ودقيقة. تعمل الطريقة بشكل أفضل للأشخاص ذوي النسب الجسمية النموذجية وقد تكون أقل دقة للأفراد ذوي العضلات العالية أو أولئك الذين لديهم أنماط توزيع دهون غير عادية.

تستخدم طريقة مؤشر كتلة الجسم الطول والوزن والعمر فقط، لذا لا يمكنها التمييز بين كتلة الدهون وكتلة العضلات. قد يُظهر الشخص العضلي تقديرًا عاليًا لدهون الجسم بناءً على مؤشر كتلة الجسم على الرغم من امتلاكه في الواقع لدهون جسم منخفضة. تستخدم طريقة البحرية الأمريكية قياسات المحيط التي تلتقط بشكل أفضل أماكن توزيع الدهون في الجسم. يتم تضمين طريقة مؤشر كتلة الجسم كمرجع سريع، ولكن طريقة البحرية الأمريكية أكثر موثوقية بشكل عام للتقييم الفردي. مقارنة كلا النتيجتين تعطيك نطاقًا معقولًا.

تختلف النطاقات الصحية حسب الجنس. بالنسبة للرجال، الدهون الأساسية هي 2-5%، ويتراوح الرياضيون عادة بين 6-13%، ومستوى اللياقة هو 14-17%، والمتوسط هو 18-24%، وما فوق 25% يعتبر سمنة. بالنسبة للنساء، الدهون الأساسية هي 10-13%، ويتراوح الرياضيون بين 14-20%، ومستوى اللياقة هو 21-24%، والمتوسط هو 25-31%، وما فوق 32% يعتبر سمنة. تحمل النساء بشكل طبيعي دهونًا أساسية أكثر للوظائف الإنجابية والهرمونية. تعتمد النسبة المثالية على أهدافك وعمرك وصحتك العامة. استشر أخصائي رعاية صحية للحصول على إرشادات شخصية.

بالنسبة لطريقة البحرية الأمريكية، قم بقياس خصرك عند أضيق نقطة من خط الخصر الطبيعي لديك، عادة عند مستوى السرة أو فوقها بقليل. قف بشكل مريح ولا تسحب بطنك للداخل. قم بقياس رقبتك أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) مباشرة مع انحدار الشريط قليلاً إلى الأسفل في الأمام. يجب على النساء قياس الوركين عند أوسع نقطة من الأرداف. استخدم شريط قياس مرن مشدودًا ولكن لا يضغط على الجلد. قم بالقياس في الصباح قبل الأكل للحصول على النتائج الأكثر اتساقًا.