Körperfettanteilrechner

Die US Navy Methode schätzt den Körperfettanteil mit einer Genauigkeit von etwa 3-4% im Vergleich zu teureren Methoden wie DEXA-Scans oder hydrostatischer Wägung. Sie wurde für militärische Fitnessbewertungen entwickelt und über große Populationen validiert. Die Genauigkeit hängt von konsistenten und präzisen Umfangsmessungen ab. Die Methode funktioniert am besten bei Personen mit typischen Körperproportionen und kann bei stark muskulösen Personen oder Personen mit ungewöhnlicher Fettverteilung weniger genau sein.

Die BMI-Methode verwendet nur Körpergröße, Gewicht und Alter, sodass sie nicht zwischen Fettmasse und Muskelmasse unterscheiden kann. Eine muskulöse Person kann eine hohe BMI-basierte Körperfett-Schätzung aufweisen, obwohl sie tatsächlich wenig Körperfett hat. Die US Navy Methode verwendet Umfangsmessungen, die besser erfassen, wo Fett im Körper verteilt ist. Die BMI-Methode wird als schnelle Referenz angegeben, aber die US Navy Methode ist im Allgemeinen zuverlässiger für die individuelle Beurteilung. Der Vergleich beider Ergebnisse liefert einen vernünftigen Bereich.

Gesunde Bereiche unterscheiden sich je nach Geschlecht. Bei Männern liegt der essentielle Fettanteil bei 2-5%, Athleten liegen typischerweise im Bereich von 6-13%, das Fitnessniveau liegt bei 14-17%, Durchschnitt liegt bei 18-24% und über 25% gilt als fettleibig. Bei Frauen liegt der essentielle Fettanteil bei 10-13%, Athleten liegen im Bereich von 14-20%, das Fitnessniveau liegt bei 21-24%, Durchschnitt liegt bei 25-31% und über 32% gilt als fettleibig. Frauen haben natürlich mehr essentielles Fett für Fortpflanzungs- und Hormonfunktionen. Der ideale Prozentsatz hängt von Ihren Zielen, Ihrem Alter und Ihrer allgemeinen Gesundheit ab. Konsultieren Sie einen Arzt für eine persönliche Beratung.

Messen Sie für die US Navy Methode Ihre Taille an der schmalsten Stelle Ihrer natürlichen Taille, typischerweise auf oder knapp oberhalb des Nabels. Stehen Sie entspannt und ziehen Sie den Bauch nicht ein. Messen Sie Ihren Hals knapp unterhalb des Kehlkopfes (Adamsapfel) mit dem Maßband, das sich vorne leicht nach unten neigt. Frauen sollten die Hüften an der breitesten Stelle des Gesäßes messen. Verwenden Sie ein flexibles Maßband, das straff, aber nicht hautkomprimierend angelegt ist. Nehmen Sie die Messungen morgens vor dem Essen für die konsistentesten Ergebnisse.