Tidak suka iklan? Pergi Bebas Iklan Hari ini 

Kalkulator Persentase Lemak Tubuh

DataPengembang

IKLAN · HAPUS?

MEMASUKKAN

Proses Otomatis

Metode

Jenis Kelamin

Unit

Pengukuran

Tinggi *

cm atau inci

Berat *

kg atau lbs

Pinggang *

Lingkar pada level pusar (cm atau inci)

Leher *

Lingkar di bawah laring (cm atau inci)

Pinggul *

Lingkar pada titik terlebar (cm atau inci)

Usia *

Diperlukan untuk metode BMI

KELUARAN

Sisi klien

Masukkan pengukuran Anda untuk menghitung persentase lemak tubuh.

IKLAN · HAPUS?

Memandu

Kalkulator Persentase Lemak Tubuh

Perkirakan persentase lemak tubuh Anda menggunakan dua metode yang sudah mapan: metode lingkar Angkatan Laut AS dan formula berbasis BMI. Masukkan pengukuran Anda dalam unit metrik atau imperial, pilih jenis kelamin Anda, dan dapatkan perkiraan persentase lemak tubuh, BMI, massa lemak, massa bebas lemak, dan kategori kebugaran Anda. Batang spektrum visual menunjukkan posisi Anda di seluruh kategori lemak tubuh dari lemak esensial hingga obesitas.

Cara Penggunaan

Pilih jenis kelamin Anda (pria atau wanita) dan sistem unit (metrik atau imperial). Untuk metode Angkatan Laut AS, masukkan tinggi, berat badan, lingkar pinggang, dan lingkar leher Anda. Wanita juga masukkan lingkar pinggul. Untuk metode BMI, masukkan tinggi, berat badan, dan usia. Kalkulator menampilkan hasil dari kedua metode secara berdampingan, bersama dengan rincian komposisi tubuh dan klasifikasi kategori kebugaran Anda.

Fitur

Metode Angkatan Laut AS – Perhitungan berbasis lingkar menggunakan pengukuran pinggang, leher, dan pinggul dengan formula logaritmik untuk akurasi yang lebih tinggi
Metode BMI – Estimasi berdasarkan tinggi, berat badan, dan usia sebagai titik perbandingan yang lebih sederhana
Formula Pria & Wanita – Perhitungan spesifik jenis kelamin dengan persyaratan pengukuran dan rentang kategori yang berbeda
Metrik & Imperial – Beralih antara sentimeter/kilogram dan inci/pon
Komposisi Tubuh – Massa lemak dan massa bebas lemak dihitung dalam unit pilihan Anda, ditambah nilai BMI
Spektrum Kategori Visual – Bilah kemajuan berkode warna yang menunjukkan rentang Lemak Esensial, Atlet, Kebugaran, Rata-rata, dan Obesitas
Tabel Kategori – Tabel referensi yang menunjukkan rentang persentase lemak tubuh untuk setiap kategori berdasarkan jenis kelamin

IKLAN · HAPUS?

 Tanya Jawab Umum

Seberapa akurat metode lemak tubuh Angkatan Laut AS?

Metode Angkatan Laut AS memperkirakan lemak tubuh dalam margin sekitar 3-4% dari hasil metode yang lebih mahal seperti pemindaian DEXA atau penimbangan hidrostatis. Metode ini dikembangkan untuk penilaian kebugaran militer dan telah divalidasi di berbagai populasi besar. Akurasi bergantung pada pengambilan pengukuran lingkar yang konsisten dan tepat. Metode ini paling baik bekerja untuk orang dengan proporsi tubuh yang umum dan mungkin kurang akurat untuk individu yang sangat berotot atau mereka yang memiliki pola distribusi lemak yang tidak biasa.
Mengapa metode BMI memberikan hasil yang berbeda dari metode Angkatan Laut AS?

Metode BMI hanya menggunakan tinggi, berat badan, dan usia, sehingga tidak dapat membedakan antara massa lemak dan massa otot. Orang yang berotot mungkin menunjukkan perkiraan lemak tubuh berbasis BMI yang tinggi meskipun sebenarnya memiliki lemak tubuh yang rendah. Metode Angkatan Laut AS menggunakan pengukuran lingkar yang lebih baik menangkap distribusi lemak di tubuh. Metode BMI disertakan sebagai referensi cepat, tetapi metode Angkatan Laut AS umumnya lebih andal untuk penilaian individu. Membandingkan kedua hasil memberikan rentang yang masuk akal.
Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?

Rentang sehat berbeda berdasarkan jenis kelamin. Untuk pria, lemak esensial adalah 2-5%, atlet biasanya berkisar 6-13%, tingkat kebugaran adalah 14-17%, rata-rata adalah 18-24%, dan di atas 25% dianggap obesitas. Untuk wanita, lemak esensial adalah 10-13%, atlet berkisar 14-20%, tingkat kebugaran adalah 21-24%, rata-rata adalah 25-31%, dan di atas 32% adalah obesitas. Wanita secara alami memiliki lebih banyak lemak esensial untuk fungsi reproduksi dan hormonal. Persentase ideal tergantung pada tujuan, usia, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk panduan yang dipersonalisasi.
Di mana saya harus mengukur lingkar pinggang dan leher?

Untuk metode Angkatan Laut AS, ukur pinggang Anda pada titik tersempit garis pinggang alami Anda, biasanya pada atau tepat di atas pusar. Berdiri rileks dan jangan mengempiskan perut Anda. Ukur leher Anda tepat di bawah laring (jakun) dengan pita sedikit miring ke bawah di bagian depan. Wanita harus mengukur pinggul pada titik terlebar bokong. Gunakan pita pengukur fleksibel yang ditarik kencang tetapi tidak menekan kulit. Lakukan pengukuran di pagi hari sebelum makan untuk hasil yang paling konsisten.