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Calculadora de Percentual de Gordura Corporal

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Método

Sexo

Unidades

Medidas

Altura *

cm ou polegadas

Peso *

kg ou lbs

Cintura *

Circunferência ao nível do umbigo (cm ou polegadas)

Pescoço *

Circunferência abaixo da laringe (cm ou polegadas)

Quadril *

Circunferência no ponto mais largo (cm ou polegadas)

Idade *

Obrigatório para o método do IMC

SAÍDA

Lado cliente

Insira as suas medidas para calcular a percentagem de gordura corporal.

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Guia

Calculadora de Percentagem de Gordura Corporal

Calculadora de Percentual de Gordura Corporal

Estime a sua percentagem de gordura corporal usando dois métodos estabelecidos: o método de circunferência da Marinha dos EUA e a fórmula baseada no IMC. Insira as suas medidas em unidades métricas ou imperiais, selecione o seu sexo e obtenha a sua percentagem estimada de gordura corporal, IMC, massa gorda, massa magra e categoria de aptidão física. Uma barra de espectro visual mostra onde você se encaixa nas categorias de gordura corporal, de gordura essencial a obeso.

Como usar

Selecione o seu sexo (masculino ou feminino) e sistema de unidades (métrico ou imperial). Para o método da Marinha dos EUA, insira sua altura, peso, circunferência da cintura e circunferência do pescoço. Mulheres também inserem a circunferência do quadril. Para o método do IMC, insira altura, peso e idade. A calculadora exibe resultados de ambos os métodos lado a lado, juntamente com sua análise de composição corporal e classificação da categoria de aptidão física.

Características

Método da Marinha dos EUA – Cálculo baseado em circunferência usando medidas de cintura, pescoço e quadril com fórmulas logarítmicas para maior precisão
Método do IMC – Estimativa baseada em altura, peso e idade como um ponto de comparação mais simples
Fórmulas Masculinas e Femininas – Cálculos específicos para cada sexo com diferentes requisitos de medição e faixas de categoria
Métrico e Imperial – Alterne entre centímetros/quilogramas e polegadas/libras
Composição Corporal – Massa gorda e massa magra calculadas na sua unidade escolhida, mais valor do IMC
Espectro de Categoria Visual – Barra de progresso codificada por cores mostrando as faixas de Gordura Essencial, Atletas, Aptidão Física, Média e Obesa
Tabela de Categorias – Tabela de referência mostrando as faixas de percentagem de gordura corporal para cada categoria por sexo

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 Perguntas frequentes

Quão precisa é o método da Marinha dos EUA para gordura corporal?

O método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal com cerca de 3-4% de precisão em comparação com métodos mais caros, como exames DEXA ou pesagem hidrostática. Foi desenvolvido para avaliações de aptidão física militar e validado em grandes populações. A precisão depende da tomada de medições de circunferência consistentes e precisas. O método funciona melhor para pessoas com proporções corporais típicas e pode ser menos preciso para indivíduos altamente musculosos ou com padrões de distribuição de gordura incomuns.
Por que o método do IMC dá um resultado diferente do método da Marinha dos EUA?

O método do IMC usa apenas altura, peso e idade, portanto, não consegue distinguir entre massa gorda e massa muscular. Uma pessoa musculosa pode apresentar uma estimativa alta de gordura corporal baseada no IMC, apesar de ter na verdade pouca gordura corporal. O método da Marinha dos EUA usa medições de circunferência que capturam melhor onde a gordura está distribuída no corpo. O método do IMC é incluído como uma referência rápida, mas o método da Marinha dos EUA é geralmente mais confiável para avaliação individual. Comparar ambos os resultados fornece uma faixa razoável.
O que é uma percentagem saudável de gordura corporal?

As faixas saudáveis diferem por sexo. Para homens, a gordura essencial é de 2-5%, atletas geralmente variam de 6-13%, nível de aptidão física é de 14-17%, média é de 18-24% e acima de 25% é considerado obeso. Para mulheres, a gordura essencial é de 10-13%, atletas variam de 14-20%, nível de aptidão física é de 21-24%, média é de 25-31% e acima de 32% é obeso. As mulheres naturalmente carregam mais gordura essencial para funções reprodutivas e hormonais. A percentagem ideal depende dos seus objetivos, idade e saúde geral. Consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.
Onde devo medir a circunferência da cintura e do pescoço?

Para o método da Marinha dos EUA, meça a sua cintura no ponto mais estreito da sua linha de cintura natural, geralmente no nível do umbigo ou logo acima. Fique relaxado e não prenda a respiração. Meça o seu pescoço logo abaixo da laringe (pomo de Adão) com a fita métrica ligeiramente inclinada para baixo na frente. As mulheres devem medir os quadris no ponto mais largo das nádegas. Use uma fita métrica flexível, apertada, mas sem comprimir a pele. Faça as medições pela manhã, antes de comer, para obter resultados mais consistentes.