体脂肪率計算機 — 米国海軍方式（キャリパー不要）

この計算機は何をしますか？

このツールは、米国海軍方式を使用して、いくつかの周長測定から体脂肪率を推定します。これは米軍が体組成スクリーニングに使用するのと同じテープベースのアプローチであり、ウェブ計算機で最も一般的に使用されている周長ベースの方法です。皮脂厚計、スケール、またはDEXAスキャンは必要ありません。身長と数回のテープ測定が必要なだけです。

公式:

• 男性: %BF = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(ウエスト − 首) + 0.15456 × log10(身長)) − 450
• 女性: %BF = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(ウエスト + ヒップ − 首) + 0.22100 × log10(身長)) − 450

すべての測定（身長、ウエスト、首、ヒップ）はセンチメートルで入力されます。ツールはインペリアル（インチ）の入力を自動的に変換します。公式は、Hodgdon & Beckett（1984）によって発表された体密度回帰から来ており、Siri方程式を使って百分率に変換されます。

実例: 身長180 cm、ウエスト85 cm、首38 cmの男性の場合：log10(85 − 38) ≈ 1.672、log10(180) ≈ 2.255。分母は約1.062になるため、%BF = 495 / 1.062 − 450 ≈ 16.1% — まさに「Fitness」カテゴリです。

使い方

1. 性別を選択します — 男性と女性では公式とカテゴリの閾値が異なります。
2. 測定に対して**メートル法（cm）またはインペリアル（インチ）**を選択します。
3. 身長を入力します。
4. へそのレベルで測定したウエストの周囲を入力します。
5. 喉頭のすぐ下で測定した首の周囲を入力します。
6. 女性を選択した場合、最も広い部分のヒップの周囲を入力します（このフィールドは女性のみに表示されます — 男性用公式は使用しません）。
7. 体脂肪率、カテゴリー、カテゴリー範囲が瞬座に表示され、入力時に更新されます。結果をコピーするか、CSVとしてダウンロードします。

体脂肪率のカテゴリー

これらは、結果を解釈するために使用される標準的なACE（American Council on Exercise）の分類です：

カテゴリー	男性	女性
必須脂肪	2–5%	10–13%
アスリート	6–13%	14–20%
Fitness	14–17%	21–24%
平均	18–24%	25–31%
肥満	25%+	32%+

よくある質問

海軍方式はどのくらい正確ですか？ これは推定値で、通常、ほとんどの体型に対してDEXAスキャンなどのより正確な方法の3～4パーセント以内です。特別な機器を必要とせず — テープメジャーだけでよい — 単純なBMIベースの推測よりも一貫しているため、人気があります。非常に痩せた体型や非常に重い体型、または異常な体脂肪分布の場合、精度は低下する可能性があります。

男性と女性が異なる公式を使用する理由は何ですか？ 男性と女性は脂肪を異なる方法で保存します — 女性の公式ではヒップの周囲を考慮しています。なぜなら、女性はヒップの周りにより多くの脂肪を運ぶ傾向があり、男性の公式はウエストと首のみに依存しているからです。性別に対して間違った公式を使用すると、意味のある不正確な結果が生じます。

なぜツールは私の測定が無効だと言うのですか？ 男性の場合、ウエストはネックより大きい必要があります。女性の場合、ウエスト＋ヒップはネックより大きい必要があります。これらの周囲は公式にウエスト − 首（またはウエスト + ヒップ − 首）として入力され、その値は正である必要があります — 測定エラーまたはユニットの不一致（インチとセンチメートルの混合）が通常の原因です。

ウエスト、首、ヒップはどのように測定すればよいですか？ 柔軟なテープメジャーを使用して、タイトに引き付けますが、肌に圧縮しないでください。ウエストをへそのレベルで、首を喉頭のすぐ下で、女性の場合はヒップを最も広い点で測定します。測定間の一貫性を保つために、リラックスして立って測定し、柔軟に測定しません。

これを使用して時間経過による進捗を追跡できますか？ はい — テープメジャーのみが必要なため、週次または月次で再測定することは簡単です。測定技術を一貫して保つ（同じスポット、同じテンション）ため、変化は測定分散ではなく実際の体組成シフトを反映しています。

プライバシー

すべての計算はブラウザ内で完全に実行されます（プログラムでAPI を呼び出す場合はAPI経由）— 測定のアップロードまたは保存は行われません。これはただの推定値であり、専門的な体組成評価（DEXA、静水圧秤量、または有資格の臨床医）の代替品ではありません。