Calculateur de pourcentage de graisse corporelle

La méthode de la Marine américaine estime la graisse corporelle à environ 3-4 % près des résultats de méthodes plus coûteuses comme les scanners DEXA ou la pesée hydrostatique. Elle a été développée pour les évaluations de la condition physique militaire et a été validée sur de larges populations. La précision dépend de la prise de mesures de circonférence cohérentes et précises. La méthode fonctionne mieux pour les personnes ayant des proportions corporelles typiques et peut être moins précise pour les individus très musclés ou ceux ayant des schémas de distribution de graisse inhabituels.

La méthode IMC utilise uniquement la taille, le poids et l'âge, elle ne peut donc pas distinguer la masse grasse de la masse musculaire. Une personne musclée peut afficher une estimation de graisse corporelle élevée basée sur l'IMC malgré une faible teneur réelle en graisse corporelle. La méthode de la Marine américaine utilise des mesures de circonférence qui capturent mieux la répartition de la graisse sur le corps. La méthode IMC est incluse à titre de référence rapide, mais la méthode de la Marine américaine est généralement plus fiable pour l'évaluation individuelle. La comparaison des deux résultats vous donne une plage raisonnable.

Les plages saines diffèrent selon le sexe. Pour les hommes, la graisse essentielle représente 2-5 %, les athlètes se situent généralement entre 6-13 %, le niveau de forme physique est de 14-17 %, la moyenne est de 18-24 %, et au-dessus de 25 % est considéré comme obèse. Pour les femmes, la graisse essentielle représente 10-13 %, les athlètes varient de 14-20 %, le niveau de forme physique est de 21-24 %, la moyenne est de 25-31 %, et au-dessus de 32 % est considéré comme obèse. Les femmes portent naturellement plus de graisse essentielle pour les fonctions reproductives et hormonales. Le pourcentage idéal dépend de vos objectifs, de votre âge et de votre état de santé général. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

Pour la méthode de la Marine américaine, mesurez votre taille au point le plus étroit de votre ligne de taille naturelle, généralement au niveau ou juste au-dessus du nombril. Tenez-vous détendu et ne rentrez pas votre ventre. Mesurez votre cou juste en dessous du larynx (pomme d'Adam) avec le ruban légèrement incliné vers le bas à l'avant. Les femmes doivent mesurer leurs hanches au point le plus large des fesses. Utilisez un ruban à mesurer souple, bien ajusté mais sans comprimer la peau. Prenez les mesures le matin avant de manger pour obtenir les résultats les plus cohérents.