Kalkulator Asupan Protein
Hitung berapa banyak protein yang perlu Anda konsumsi per hari dari berat badan dan tujuan Anda — pemeliharaan, penambahan otot, penurunan lemak, atau daya tahan — beserta pembagian per waktu makan. Metrik atau imperial.
Input
Output
| Target | Gram / hari | g per kg | Kalori |
|---|---|---|---|
| No data yet | |||
| Target | Gram / makan |
|---|---|
| No data yet | |
Cara lain menggunakan alat ini
REST API
curl -X POST https://api.iotools.cloud/v1/tool/protein-intake-calculator \
-H "Authorization: Bearer YOUR_API_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{
"units": "metric",
"weight": "75",
"goal": "muscle",
"meals": "4"
}'Ganti dengan kunci Anda sendiri dari akun Anda. Bidang alat menjadi isi permintaan — tanpa pembungkus.
Tanyakan ke agen AI
Use the IOTools `protein-intake-calculator` tool (Protein Intake Calculator) on this input:
YOUR_INPUT_HERETempelkan ini ke agen mana pun yang terhubung ke server MCP IOTools, lalu tambahkan input Anda.
Widget sematan
<iframe
src="https://iotools.cloud/embed/protein-intake-calculator/"
width="100%" height="520" frameborder="0" scrolling="no" loading="lazy"
title="Kalkulator Asupan Protein — iotools.cloud"
sandbox="allow-scripts allow-forms allow-same-origin allow-downloads allow-popups allow-popups-to-escape-sandbox"
allow="clipboard-write"
style="width:100%;border:1px solid #e5e7eb;border-radius:12px;overflow:hidden"></iframe>
<script src="https://iotools.cloud/embed.js" async></script>Tempelkan ini di halaman Anda sendiri — gratis, tanpa kunci, cukup tautan balik.
| Biaya per panggilan API/MCP | Mulai dari 5 kredit |
|---|---|
| Butuh kredit lebih? | Lihat harga |
Juga tersedia melalui
Panduan
Kebutuhan protein Anda bergantung pada berat badan dan tujuan latihan Anda. Kalkulator ini mengubah berat badan dan tujuan Anda menjadi rentang harian dalam gram, kalori yang dihasilkannya, dan jumlah yang sebaiknya dikonsumsi pada setiap kali makan. Semua perhitungan berjalan di browser Anda.
Rentang yang digunakan (gram per kg berat badan)
- Sedentari / kesehatan umum — 0.8–1.0 (RDA adalah 0.8)
- Aktif / latihan rekreasi — 1.2–1.6
- Atlet daya tahan — 1.2–1.6
- Membangun otot — 1.6–2.2
- Menurunkan lemak sambil mempertahankan otot — 1.8–2.4 (protein yang lebih tinggi melindungi otot dalam defisit kalori)
- Lansia (65+) — 1.0–1.2
Alat ini menampilkan nilai minimum, titik tengah (direkomendasikan), dan maksimum, serta pembagian protein per makan berdasarkan jumlah makan Anda per hari.
Tips
- Membagi protein ke dalam 3–5 kali makan, masing-masing sekitar 20–40 g, efektif untuk menjaga massa otot.
- Protein menyediakan 4 kcal per gram. Untuk membagi sisa kalori Anda, gunakan Kalkulator Makronutrien.
- Penderita penyakit ginjal sebaiknya mengikuti saran dokter mereka, bukan kalkulator umum.
FAQ
Satuan imperial? Ganti Satuan ke pound; alat ini akan mengonversinya ke kilogram. Apakah ini saran medis? Tidak — alat ini memberikan rentang panduan umum untuk orang dewasa yang sehat.