Tidak suka iklan? Pergi Bebas Iklan Hari ini 

Kalkulator Kalori BMR & TDEE

Matematika

IKLAN · HAPUS?

MEMASUKKAN

Proses Otomatis

KELUARAN

Sisi klien

Hasil BMR Berdasarkan Rumus

Rumus	BMR (kalori/hari)
Mifflin-St Jeor	-
Harris-Benedict	-
Katch-McArdle	-

TDEE & Target Kalori

Tujuan	Kalori/Hari
Pertahankan (TDEE)	-
Kurang Berat (–250)	-
Kurang Berat (–500)	-
Kurang Berat Secara Agresif (–1000)	-
Naik Berat Ringan (+250)	-
Naik Berat (+500)	-

Pembagian Makro (Pertahankan)

Jenis Diet	Protein (g)	Karbohidrat (g)	Lemak (g)
Seimbang (30/40/30)	-	-	-
Rendah Karbohidrat (40/20/40)	-	-	-
Tinggi Protein (40/30/30)	-	-	-

IKLAN · HAPUS?

Memandu

Kalkulator Kalori BMR & TDEE

Hitunglah laju metabolisme dasar (BMR) dan total pengeluaran energi harian (TDEE) menggunakan rumus yang telah diverifikasi secara ilmiah. Baik Anda berencana mengurangi kalori untuk kehilangan berat badan maupun mengonsumsi lebih banyak kalori untuk membangun otot, kalkulator ini memberikan angka-angka yang tepat yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda.

Cara Penggunaan

Masukkan usia Anda, pilih jenis kelamin biologis Anda, pilih sistem satuan yang diinginkan (metric atau imperial), lalu masukkan berat dan tinggi badan Anda. Pilih tingkat aktivitas dari dropdown untuk mempertimbangkan gerakan harian Anda. Secara opsional, masukkan persentase lemak tubuh Anda untuk mengaktifkan rumus Katch-McArdle. Hasil akan diperbarui secara otomatis saat Anda mengetik.

Fitur

Berbagai Rumus – Bandingkan hasil BMR dari rumus Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, dan Katch-McArdle secara samping
Pengali Tingkat Aktivitas – Pilih dari lima tingkat aktivitas (sedentary hingga sangat aktif) untuk perhitungan TDEE yang akurat
Target Kalori – Lihat target kalori harian untuk pertahanan, penurunan berat badan ringan, dan penurunan berat badan agresif, serta peningkatan berat badan
Pembagian Makro – Lihat gram protein, karbohidrat, dan lemak untuk diet seimbang, rendah karbohidrat, dan tinggi protein
Dukungan Satuan – Beralih antara sistem metric (kg/cm) dan imperial (lbs/inches) dengan konversi otomatis

Memahami Rumus BMR

Persamaan Mifflin-St Jeor, yang diterbitkan pada tahun 1990, dianggap paling akurat untuk kebanyakan orang dan merupakan rumus default yang digunakan dalam perhitungan TDEE. Persamaan Harris-Benedict, yang pertama kali diterbitkan pada tahun 1919, merupakan salah satu rumus pertama yang memperkirakan BMR dan tetap banyak dikutip. Rumus Katch-McArdle menggunakan massa tubuh yang lean, sehingga lebih akurat bagi orang yang mengetahui persentase lemak tubuh mereka.

IKLAN · HAPUS?

 Tanya Jawab Umum

Perbedaan antara BMR dan TDEE adalah apa?

BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat beristirahat penuh hanya untuk mempertahankan fungsi dasar kehidupan seperti pernapasan dan sirkulasi. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) menambahkan aktivitas fisik Anda di atas BMR, memberikan total kalori yang dibakar dalam sehari.
Rumus BMR mana yang paling akurat?

Persamaan Mifflin-St Jeor umumnya dianggap paling akurat untuk populasi umum, seperti yang dikonfirmasi oleh American Dietetic Association. Namun, rumus Katch-McArdle dapat lebih akurat bagi atlet atau individu yang mengetahui persentase lemak tubuh mereka.
Bagaimana pengali tingkat aktivitas memengaruhi TDEE?

Pengali aktivitas menyesuaikan BMR berdasarkan tingkat aktivitas fisik Anda. Orang yang sedentary mengalikan BMR dengan 1,2, sementara orang yang berolahraga secara intensif 6-7 hari per minggu mengalikannya dengan 1,725. Memilih tingkat aktivitas yang tepat sangat penting untuk target kalori yang akurat.
Berapa defisit kalori yang aman untuk kehilangan berat badan?

Defisit moderat sebesar 500 kalori per hari di bawah TDEE menghasilkan penurunan berat badan sekitar satu pound per minggu, yang secara luas dianggap aman dan dapat dipertahankan. Defisit agresif sebesar 1000 kalori per hari hanya boleh dicoba di bawah pengawasan medis dan dapat menyebabkan kehilangan otot.