プロテイン摂取量計算機
体重と目的（維持、筋肉増強、脂肪燃焼、持久力）から1日のたんぱく質摂取量を計算し、1食あたりの量も分けて表示します。メートル法とヤード・ポンド法に対応。
入力
出力
1日のたんぱく質
| 目標 | グラム / 日 | g/kg | カロリー |
|---|---|---|---|
| No data yet | |||
1食あたり
| 目標 | グラム / 食 |
|---|---|
| No data yet | |
役に立ちましたか？
このツールを使う他の方法
REST API
curl -X POST https://api.iotools.cloud/v1/tool/protein-intake-calculator \
-H "Authorization: Bearer YOUR_API_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{
"units": "metric",
"weight": "75",
"goal": "muscle",
"meals": "4"
}'ご自身のアカウントのキーに差し替えてください。ツールのフィールドがそのままリクエストボディになります——ラッパーはありません。
AIエージェントに依頼する
Use the IOTools `protein-intake-calculator` tool (Protein Intake Calculator) on this input:
YOUR_INPUT_HEREIOTools MCPサーバーに接続された任意のエージェントにこれを貼り付け、入力内容を追加してください。
埋め込みウィジェット
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<script src="https://iotools.cloud/embed.js" async></script>ご自身のページに貼り付けるだけ——無料、キー不要、リンクを掲載するだけです。
| API/MCP 1回あたりの費用 | 5クレジットから |
|---|---|
| クレジットが足りませんか? | 料金を見る |
次の方法でも利用可能
ガイド
必要なたんぱく質の量は、体重と目的によって変わります。この計算機は、体重と目的をもとに1日の目安量（グラム）、そこから得られるカロリー、1食あたりの摂取量を算出します。すべての計算はブラウザ内で行われます。
使用している範囲（体重1kgあたりのグラム数）
- 座りがち・健康維持 — 0.8–1.0（RDAは0.8）
- 活動的・趣味のトレーニング — 1.2–1.6
- 持久系アスリート — 1.2–1.6
- 筋肉をつける — 1.6–2.2
- 筋肉を保ちながら脂肪を落とす — 1.8–2.4（カロリー不足の状態では、たんぱく質を多めにすると筋肉が守られます）
- 高齢者（65歳以上） — 1.0–1.2
このツールは、最小値、中間値（推奨）、最大値を表示するほか、1日の食事回数に基づいて1食あたりの配分も表示します。
ヒント
- 1食あたり約20–40 gのたんぱく質を3–5回に分けて摂ると、筋肉の維持に効果的です。
- たんぱく質は1グラムあたり4 kcalです。残りのカロリーを配分するには、マクロ栄養素計算機をお使いください。
- 腎臓病のある方は、一般的な計算機ではなく医師の指示に従ってください。
FAQ
ヤード・ポンド法に対応していますか？ 単位をポンド（lb）に切り替えると、ツールがキログラムに換算します。 医療アドバイスですか？ いいえ。健康な成人向けの一般的な目安範囲を示すものです。
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