BMRおよびTDEEカロリー計算機

BMRおよびTDEEカロリー計算機

科学的に検証された式を使用して、あなたの基礎代謝率（BMR）および1日あたりの総エネルギー消費量（TDEE）を計算します。体重減少や筋肉増強のためのカロリー不足またはカロリー過剰を計画している場合でも、この計算機はあなたの目標に必要な正確な数字を提供します。

使用方法

年齢を入力し、生物学的性別を選択し、メトリックまたはインチペルの単位システムを選択し、体重と身長を入力してください。アクティビティレベルをドロップダウンから選択することで、日々の運動を考慮できます。体脂肪率を入力することで、Katch-McArdle式を有効にできます。入力中に結果が自動的に更新されます。

機能

• 複数の式 – Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、およびKatch-McArdle式のBMR結果を並列で比較
• アクティビティレベルのスケール – 静的から極度活動まで5つのアクティビティレベルから選択し、正確なTDEE計算を実現
• カロリー目標 – 維持、軽度および積極的な体重減少、および体重増加のための日間カロリー目標を確認
• マクロ分解 – バランス、低炭水化物、高タンパク質ダイエットのタンパク質、炭水化物、脂質のグラム数を確認
• 単位サポート – メトリック（kg/cm）とインチペル（lbs/インチ）の間を切り替え、自動変換を実行

BMR式の理解

ミフリン・ス・ジョア式は1990年に発表され、一般の人々にとって最も正確とされ、TDEE計算のデフォルト式として使用されています。ハリス・ベンディクト式は1919年に発表され、最初にBMRを推定した式の一つであり、現在も広く引用されています。カッチ・マードル式は筋肉量を使用しており、体脂肪率を知っている個人やアスリートにとってより正確です。