BMR・TDEE計算機

BMRとTDEEとは何ですか？

BMR（基礎代謝量） は、あなたを生きた状態に保つだけのために、完全な安静時にあなたの体が燃やすカロリーの数です — 呼吸、血液循環、細胞の修復、および器官の運動。これはエネルギーフロア — 一日中ベッドに横たわっている場合に燃やす最小値です。

TDEE（総エネルギー消費量） はそれに基づいています。これはあなたのBMRに、運動、日常の動き、および食物を消化するために体が費やす追加のエネルギーを説明する活動係数を掛けたものです。TDEEは体重管理にとって実際に重要な数字です — それより低く食べると体重が減り、それより高く食べると体重が増え、それで食べると体重は安定したままです。

使用される公式

この計算機は、一般集団に対して最も正確なBMR公式として広く認識されているMifflin-St Jeor方程式を使用します（カロリー需要を過大評価する傾向がある古いHarris-Benedict方程式よりも正確です）：

• 男性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢(年) + 5
• 女性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢(年) − 161

その後、TDEEは活動係数を掛けたBMRです：

活動レベル	係数	説明
座りがち	1.2	運動なし、またはほとんどなし
軽い活動	1.375	軽い運動 週1-3日
中程度の活動	1.55	中程度の運動 週3-5日
非常に活動的	1.725	強い運動 週6-7日
非常に活動的	1.9	非常に強い運動または肉体労働

使用方法

1. 体重を入力し、kgまたはlbを選択します。
2. 身長を入力し、cmまたはinを選択します。
3. 年齢を入力し、性別を選択します（Mifflin-St Jeor方程式は各々に異なる定数を使用します）。
4. 典型的な週に最も適した活動レベルを選択します。
5. テーブルはすぐにあなたのBMR、TDEE、および保守以下および上記500カロリーのカロリー目標で更新されます — 体重減少または体重増加の目標の一般的な開始点です。

FAQ

なぜ性別を入力する必要があるのですか？ 男性は通常、同じ体重と身長の女性よりも多くの瘦せた筋肉量を持っており、安静時により多くのカロリーを燃やします。公式はこれを異なる定数で調整します。

なぜTDEEの上下500カロリーなのですか？ 1日あたり約500カロリーの赤字または過剰は、1ポンドの体脂肪が約3,500カロリーを保有しているため、約1週間あたり1ポンド（0.45 kg）の体重変化に対応します。これは単純な開始点であり、正確な保証ではありません — 実際の変化は代謝適応と水分保持にも依存します。

Mifflin-St Jeorは常に正確ですか？ すべての個人に対して完璧な公式はありません — それは人口レベルの推定値であり、ほとんどの成人にとって古いHarris-Benedict方程式よりも測定されたBMRに近いものです。異常に高い筋肉量と特定の医学的状態はあなたの実数を変えることができます。

この計算機は私のデータを保存しますか？ いいえ。すべてはあなたのブラウザで実行されます — あなたの入力と結果は決してサーバーに送信または保存されません。

これは医学的アドバイスですか？ いいえ。このツールは情報提供を目的とした一般的な推定値を提供します。個別化された栄養またはウェイトマネジメント指導については、医師または登録栄養士に相談してください。