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Calculadora de Queima de Calorias (Exercício & MET)

DadosMatemática

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ENTRADA

Processo Automático

Quantas calorias eu vou queimar?

Por quanto tempo queimar um objetivo?

Atividade

Peso corporal

Duração (minutos)

Por quanto tempo você fez essa atividade

Calorias alvo

Calorias que você quer queimar

SAÍDA

Lado cliente

Escolha uma atividade, peso e duração para ver as calorias queimadas.

A vista

Métrica	Valor
Atividade	-
Valor MET	-
Peso corporal	-
Duração	-
Calorias queimadas	-
Calorias por minuto	-
Calorias por hora	-

Mesma atividade em intensidades diferentes

Atividade	MET	Calorias (durante esta duração)	Calorias / hora
O resultado aparecerá aqui

Por quanto tempo queimar

Alimentos	Tempo nessa atividade
Maçã (95 kcal)	-
Banana (105 kcal)	-
Fatia de pizza (285 kcal)	-
Hambúrguer de queijo (300 kcal)	-
Barra de chocolate (235 kcal)	-
Baguete com queijo cremoso (350 kcal)	-
Latte, 16 oz (200 kcal)	-
Cerveja, 12 oz (155 kcal)	-
Vinho, 5 oz (125 kcal)	-
Sorvete, 1 xícara (270 kcal)	-

Valores MET a partir do Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011). Fórmula: Calorias = MET × peso (kg) × tempo (horas). Os resultados são estimativas; o valor real varia com a intensidade, nível de condicionamento físico, composição corporal e fatores ambientais.

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Guia

Calculadora de Queima de Calorias (Exercício & MET)

Descubra quantas calorias você queima durante o exercício usando valores padronizados de MET (Metabolic Equivalent of Task) do Compendium of Physical Activities. Escolha entre 100+ atividades em cardio, esportes, força, corpo e mente, dança e vida diária — então insira seu peso corporal e ou o tempo que você exercitou ou as calorias que deseja queimar.

Como usar

Escolha um modo: Quantas calorias eu vou queimar? (insira a duração) ou Por quanto tempo queimar um objetivo? (insira as calorias-alvo).
Selecione seu atividade na lista agrupada (Cardio, Esportes, Força & Ginásio, Corpo e Mente, Artes Marciais & Dança, Vida Diária & Limpeza Doméstica).
Insira seu peso corporal em quilogramas ou libras.
Insira ou duração em minutos ou um número de calorias-alvo .
Os resultados são atualizados instantaneamente, incluindo um resumo, uma comparação de intensidade para a mesma família de atividades e uma referência de "quanto tempo para queimar" para alimentos populares.

Características

100+ atividades – Valores padronizados de MET a partir do Ainsworth et al. (2011) Compendium of Physical Activities.
Dois modos de cálculo – Forward (calorias a partir da duração) e reverse (duração a partir das calorias-alvo).
Métrico e imperial – Peso corporal em kg ou lb.
Comparação de intensidade – Veja como a queima de calorias muda entre variantes da mesma atividade (por exemplo, caminhar devagar versus rápido, correr a 6 mph versus 10 mph).
Tabela de referência de queima – Quanto tempo a atividade escolhida leva para queimar alimentos comuns, como uma fatia de pizza, uma cerveja ou um copo de sorvete.
Resultados instantâneos – Recalcula automaticamente à medida que você altera qualquer entrada, sem necessidade de enviar.
Amigável em termos de privacidade – Tudo é executado no seu navegador; nenhum dado de peso ou atividade sai do seu dispositivo.

 Perguntas frequentes

O que é um valor MET?

MET significa Metabolic Equivalent of Task. Um MET equivale à energia que você gasta em repouso completo — aproximadamente 1 kcal por quilograma de peso corporal por hora. Uma atividade com 8 METs consome energia a 8 vezes a taxa de repouso. Os valores MET são publicados no Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011), a referência padrão usada na ciência do exercício.
Como são calculadas as calorias queimadas?

A fórmula padrão é: Calorias = MET × peso (kg) × tempo (horas). Por exemplo, caminhar com vigor (5,0 MET) por uma pessoa de 70 kg durante 30 minutos = 5,0 × 70 × 0,5 = 175 kcal. O calculador realiza as conversões de unidade e mostra as taxas por minuto e por hora também.
Por que a intensidade importa tanto?

A queima de calorias escala linearmente com o MET, e o MET escala fortemente com a intensidade. Caminhar a 2 mph (2,8 MET) queima aproximadamente 40 por cento do que caminhar com vigor a 4,5 mph (7,0 MET) queima em um mesmo período. Correr a 10 mph é cerca de 80 por cento mais eficiente por minuto do que correr a 5 mph. Por isso, a tabela de comparação de intensidade é útil ao planejar um treino.
Quão precisas são as estimativas baseadas em MET?

As estimativas baseadas em MET são boas médias populacionais, mas podem variar de 10 a 30 por cento para qualquer pessoa individual. A queima real depende do nível de condicionamento físico, composição corporal, idade, temperatura ambiente, terreno e eficiência do movimento. Trate os números como alvos aproximados, não como medições precisas. Para precisão de pesquisa, a calorimetria indireta ou a água duplamente rotulada são os padrões de referência.
Isso inclui minha taxa metabólica basal?

A fórmula de MET tecnicamente inclui a metabolização em repouso (1 MET é repouso). Para planejamento prático de exercícios, a maioria das pessoas trata o resultado como 'calorias extras' queimadas além das que seriam gastas sentadas. A diferença é pequena — cerca de 1 kcal por quilograma de peso corporal por hora — e geralmente é ignorada a menos que você esteja fazendo trabalho de equilíbrio energético preciso.