Calculadora de Queima de Calorias

A Calculadora de Queima de Calorias estima quantas calorias você queima durante exercício ou atividade diária, usando a mesma fórmula baseada em MET que fisiologistas do exercício e rastreadores de fitness utilizam. Escolha uma atividade, digite seu peso corporal e defina uma duração para obter uma estimativa instantânea — sem cadastro, sem rastreamento, tudo funciona no seu navegador.

O que é MET?

MET significa Metabolic Equivalent of Task. É uma maneira padronizada de expressar o quão intensiva em energia uma atividade é, em relação ao repouso tranquilo (1 MET = a energia que você queima sentado parado). Uma caminhada rápida tem um MET de cerca de 5,0, enquanto a corrida vigorosa pode exceder 14. Esses valores vêm do Compendium of Physical Activities amplamente citado (Ainsworth et al., 2011), a referência que pesquisadores e aplicativos de fitness usam para padronizar estimativas de gasto energético em centenas de atividades.

A fórmula

Calorias queimadas = MET x peso (kg) x duração (horas)

Por exemplo, uma pessoa de 70 kg (154 lb) correndo a 6 mph (MET 9,8) por 30 minutos queima aproximadamente:

9,8 x 70 x 0,5 = 343 kcal

Corpos mais pesados e atividades de maior intensidade queimam mais calorias por minuto, pois peso e MET amplificam o resultado linearmente.

Como usar

1. Escolha uma atividade — pesquise no menu suspenso, que cobre aproximadamente 90 atividades entre cardio, esportes, treinamento de força, práticas mente-corpo e trabalhos domésticos e de jardinagem do dia a dia.
2. Digite seu peso corporal e selecione kg ou lb.
3. Digite a duração em minutos.

A tabela de resultados é atualizada automaticamente e mostra o valor MET da atividade, seu peso em quilogramas, a duração, total de calorias queimadas e calorias queimadas por hora nessa intensidade — útil para comparar atividades em pé de igualdade.

FAQ

Quão precisa é essa estimativa? Estimativas baseadas em MET são uma aproximação bem estabelecida, não uma medida de laboratório. O gasto real de calorias varia com nível de condicionamento físico, composição corporal, terreno, técnica e condições ambientais (calor, altitude, vento). Trate o resultado como um bom palpite, não uma leitura precisa — essa ferramenta é para planejamento de fitness geral, não para uso médico ou clínico.

Por que duas pessoas de pesos diferentes queimam diferentes calorias fazendo a mesma atividade? A fórmula multiplica MET por peso corporal, então uma pessoa mais pesada queima mais calorias fazendo a atividade idêntica pela duração idêntica — mover mais massa exige mais energia.

Posso comparar atividades diretamente? Sim — a figura "calorias por hora" normaliza a duração, para você possa ver rapidamente, por exemplo, que ciclismo vigoroso queima aproximadamente o dobro de calorias por hora do que ciclismo relaxante.

Essa ferramenta armazena meu peso ou dados de atividade? Não. O cálculo funciona totalmente no seu navegador — nada que você digita é enviado ou salvo em nossos servidores.