Calculadora de BMR e TDEE
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (BMR) e Gasto Energético Total Diário (TDEE) usando a equação de Mifflin-St Jeor, além de metas de calorias para perda e ganho de peso com base no seu nível de atividade.
Entrada
Quanto você se exercita em uma semana típica
Saída
| Métrica | Valor |
|---|---|
| No data yet | |
Guias
O que é BMR e TDEE?
BMR (Taxa Metabólica Basal) é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso completo apenas para mantê-lo vivo — respirar, circular o sangue, reparar células e fazer seus órgãos funcionarem. É o piso de energia: o mínimo que você queimaria deitado na cama o dia inteiro.
TDEE (Gasto Energético Total Diário) vai além disso. É seu BMR multiplicado por um fator de atividade que leva em conta exercício, movimento diário e a energia extra que seu corpo gasta digerindo alimentos. TDEE é o número que realmente importa para o gerenciamento de peso — coma abaixo e você perde peso, coma acima e você ganha peso, coma nele e seu peso se mantém estável.
A fórmula usada
Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada a fórmula BMR mais precisa para a população geral (mais precisa que a equação Harris-Benedict mais antiga, que tende a superestimar as necessidades calóricas):
- Homens: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade(anos) + 5
- Mulheres: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade(anos) − 161
TDEE é então BMR multiplicado por um multiplicador de atividade:
| Nível de atividade | Multiplicador | Descrição |
|---|---|---|
| Sedentário | 1.2 | Pouco ou nenhum exercício |
| Ligeiramente ativo | 1.375 | Exercício leve 1-3 dias/semana |
| Moderadamente ativo | 1.55 | Exercício moderado 3-5 dias/semana |
| Muito ativo | 1.725 | Exercício intenso 6-7 dias/semana |
| Extremamente ativo | 1.9 | Exercício muito intenso ou trabalho físico |
Como usar
- Digite seu peso e escolha kg ou lb.
- Digite sua altura e escolha cm ou in.
- Digite sua idade e selecione seu sexo (a equação de Mifflin-St Jeor usa uma constante diferente para cada um).
- Escolha o nível de atividade que melhor corresponde à sua semana típica.
- A tabela é atualizada instantaneamente com seu BMR, TDEE e metas de calorias 500 calorias abaixo e acima da manutenção — um ponto de partida comum para objetivos de perda ou ganho de peso.
FAQ
Por que preciso inserir meu sexo? Os homens normalmente carregam mais massa muscular magra do que as mulheres com o mesmo peso e altura, o que queima mais calorias em repouso. A fórmula se ajusta a isso com uma constante diferente.
Por que 500 calorias acima/abaixo do TDEE? Um déficit ou excedente de aproximadamente 500 calorias por dia corresponde a cerca de uma libra (0,45 kg) de mudança de peso corporal por semana, já que uma libra de gordura corporal armazena aproximadamente 3.500 calorias. É um ponto de partida simples, não uma garantia precisa — a mudança no mundo real também depende da adaptação metabólica e retenção de água.
Mifflin-St Jeor é sempre preciso? Nenhuma fórmula é perfeita para cada indivíduo — é uma estimativa de nível de população, mais próxima do BMR medido do que a equação Harris-Benedict mais antiga para a maioria dos adultos. Massa muscular excepcionalmente alta e certas condições médicas podem mudar seu número real.
Esta calculadora armazena meus dados? Não. Tudo é executado em seu navegador — suas entradas e resultados nunca são enviados ou armazenados em nossos servidores.
Isto é conselho médico? Não. Esta ferramenta fornece uma estimativa geral apenas para fins informativos. Para orientação nutricional personalizada ou gerenciamento de peso, consulte um médico ou nutricionista registrado.
Mais formas de usar esta ferramenta
API REST
curl -X POST https://api.iotools.cloud/v1/tool/bmr-tdee-calculator \
-H "Authorization: Bearer YOUR_API_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{
"weight": "80",
"weightUnit": "kg",
"height": "180",
"heightUnit": "cm",
"age": "30",
"sex": "male",
"activityLevel": "1.55"
}'Troque pela sua própria chave, da sua conta. Os campos da ferramenta viram o corpo da requisição — sem envelope.
Peça a um agente de IA
Use the IOTools `bmr-tdee-calculator` tool (BMR & TDEE Calculator) on this input:
YOUR_INPUT_HERECole isto em qualquer agente conectado ao servidor MCP do IOTools e depois adicione sua entrada.
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