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Calculadora de Calorias BMR & TDEE

Matemática

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Processo Automático

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Lado cliente

Resultados de BMR por fórmula

Fórmula	BMR (calorias/dia)
Mifflin-St Jeor	-
Harris-Benedict	-
Katch-McArdle	-

TDEE e metas de calorias

Objetivo	Calorias/dia
Manutenção (TDEE)	-
Perda de peso leve (-250)	-
Perda de peso (-500)	-
Perda agressiva (-1000)	-
Aumento de peso leve (+250)	-
Aumento de peso (+500)	-

Desgaste macronutriente (manutenção)

Tipo de dieta	Proteína (g)	Carboidratos (g)	Gordura (g)
Equilibrado (30/40/30)	-	-	-
Baixo carboidrato (40/20/40)	-	-	-
Alto teor de proteína (40/30/30)	-	-	-

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Guia

Calculadora de BMR e TDEE em calorias

Calcule sua taxa metabólica basal (BMR) e o gasto energético diário total (TDEE) usando fórmulas científicamente validadas. Seja que você esteja planejando um déficit calórico para perda de peso ou um excesso para ganho muscular, esta calculadora fornece os números precisos que você precisa para alcançar seus objetivos.

Como usar

Insira sua idade, escolha seu sexo biológico, escolha seu sistema de unidade preferido (métrico ou imperial), depois insira seu peso e altura. Escolha seu nível de atividade no menu suspenso para incluir o movimento diário. Opicionalmente, insira sua porcentagem de gordura corporal para ativar a fórmula de Katch-McArdle. Os resultados atualizam automaticamente enquanto você digita.

Características

Múltiplas fórmulas – Compare os resultados de BMR das fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle lado a lado
Multiplicadores de nível de atividade – Escolha entre cinco níveis de atividade (sedentário até extra ativo) para cálculo preciso do TDEE
Metas de calorias – Veja as metas diárias de calorias para manutenção, perda de peso leve e agressiva e ganho de peso
Desgaste macronutriente – Veja os gramas de proteína, carboidratos e gordura para dietas equilibradas, baixas em carboidratos e altas em proteínas
Suporte de unidades – Mude entre métrico (kg/cm) e imperial (lbs/polegadas) com conversão automática

Entendendo as fórmulas de BMR

A equação Mifflin-St Jeor, publicada em 1990, é considerada a mais precisa para a maioria das pessoas e é a fórmula padrão usada para cálculos de TDEE. A equação Harris-Benedict, originalmente de 1919, foi uma das primeiras a estimar a BMR e continua amplamente referenciada. A fórmula Katch-McArdle utiliza a massa corporal magra, tornando-se mais precisa para pessoas que conhecem sua porcentagem de gordura corporal.

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 Perguntas frequentes

Qual a diferença entre BMR e TDEE?

A BMR (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que seu corpo gasta em repouso apenas para manter funções vitais básicas, como respiração e circulação. O TDEE (Gasto Energético Diário Total) adiciona sua atividade física ao BMR, fornecendo o total de calorias que você gasta em um dia.
Qual fórmula de BMR é a mais precisa?

A equação Mifflin-St Jeor é geralmente considerada a mais precisa para a população geral, conforme confirmado pela American Dietetic Association. No entanto, a fórmula Katch-McArdle pode ser mais precisa para atletas ou indivíduos que conhecem sua porcentagem de gordura corporal.
Como os multiplicadores de nível de atividade afetam o TDEE?

Os multiplicadores de atividade escalonam seu BMR com base no quanto você é ativo. Uma pessoa sedentária multiplica o BMR por 1,2, enquanto alguém que se exercita intensamente 6-7 dias por semana multiplica por 1,725. Escolher o nível de atividade correto é essencial para metas calóricas precisas.
Qual é uma deficiência calórica segura para perda de peso?

Um déficit moderado de 500 calorias por dia abaixo do seu TDEE resulta em aproximadamente uma libra de gordura perdida por semana, o que é amplamente considerado seguro e sustentável. Deficits agressivos de 1000 calorias por dia devem ser tentados apenas sob supervisão médica e podem levar à perda de massa muscular.