Calculadora de Ingestão de Proteína
Descubra quanta proteína consumir por dia com base no seu peso corporal e objetivo — manutenção, ganho de massa muscular, perda de gordura ou resistência — com divisão por refeição. Métrico ou imperial.
Entrada
Saída
| Meta | Gramas / dia | g por kg | Calorias |
|---|---|---|---|
| No data yet | |||
| Meta | Gramas / refeição |
|---|---|
| No data yet | |
Mais formas de usar esta ferramenta
API REST
curl -X POST https://api.iotools.cloud/v1/tool/protein-intake-calculator \
-H "Authorization: Bearer YOUR_API_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{
"units": "metric",
"weight": "75",
"goal": "muscle",
"meals": "4"
}'Troque pela sua própria chave, da sua conta. Os campos da ferramenta viram o corpo da requisição — sem envelope.
Peça a um agente de IA
Use the IOTools `protein-intake-calculator` tool (Protein Intake Calculator) on this input:
YOUR_INPUT_HERECole isto em qualquer agente conectado ao servidor MCP do IOTools e depois adicione sua entrada.
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| Custo por chamada de API/MCP | A partir de 5 créditos |
|---|---|
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Também disponível via
Guias
Sua necessidade de proteína depende do seu peso corporal e do objetivo do seu treino. Esta calculadora transforma seu peso e objetivo em uma faixa diária em gramas, nas calorias que ela fornece e na quantidade a ser consumida em cada refeição. Tudo é executado no seu navegador.
Faixas usadas (gramas por kg de peso corporal)
- Sedentário / saúde geral — 0.8–1.0 (a RDA é 0.8)
- Ativo / treino recreativo — 1.2–1.6
- Atleta de resistência — 1.2–1.6
- Ganhar massa muscular — 1.6–2.2
- Perder gordura mantendo músculos — 1.8–2.4 (proteína mais alta protege os músculos em déficit calórico)
- Idoso (65+) — 1.0–1.2
A calculadora mostra o mínimo, o ponto médio (recomendado) e o máximo, além da divisão por refeição com base em quantas refeições você faz por dia.
Dicas
- Distribuir a proteína em 3–5 refeições de aproximadamente 20–40 g funciona bem para a manutenção muscular.
- A proteína fornece 4 kcal por grama. Para dividir o restante das calorias, use a Calculadora de Macronutrientes.
- Pessoas com doença renal devem seguir a orientação do médico em vez de uma calculadora genérica.
FAQ
Unidades imperiais? Mude Unidades para libras; a ferramenta converte para quilogramas. Isto é aconselhamento médico? Não — ela oferece faixas gerais de orientação para adultos saudáveis.