Калькулятор потребления белка
Узнайте, сколько белка нужно есть в день, исходя из веса тела и цели — поддержание формы, набор мышечной массы, снижение жира или выносливость — с разбивкой по приёмам пищи. Метрические или имперские единицы.
Ввод
Вывод
| Цель | Граммы в день | г на кг | Калории |
|---|---|---|---|
| No data yet | |||
| Цель | Граммы на приём |
|---|---|
| No data yet | |
Другие способы использовать этот инструмент
REST API
curl -X POST https://api.iotools.cloud/v1/tool/protein-intake-calculator \
-H "Authorization: Bearer YOUR_API_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{
"units": "metric",
"weight": "75",
"goal": "muscle",
"meals": "4"
}'Подставьте свой собственный ключ из аккаунта. Поля инструмента — это тело запроса, без обёртки.
Спросите у ИИ-агента
Use the IOTools `protein-intake-calculator` tool (Protein Intake Calculator) on this input:
YOUR_INPUT_HEREВставьте это любому агенту, подключённому к MCP-серверу IOTools, и добавьте свой ввод.
Виджет для встраивания
<iframe
src="https://iotools.cloud/embed/protein-intake-calculator/"
width="100%" height="520" frameborder="0" scrolling="no" loading="lazy"
title="Калькулятор потребления белка — iotools.cloud"
sandbox="allow-scripts allow-forms allow-same-origin allow-downloads allow-popups allow-popups-to-escape-sandbox"
allow="clipboard-write"
style="width:100%;border:1px solid #e5e7eb;border-radius:12px;overflow:hidden"></iframe>
<script src="https://iotools.cloud/embed.js" async></script>Вставьте это на свою страницу — бесплатно, без ключа, нужна лишь обратная ссылка.
| Стоимость вызова API/MCP | От 5 кредитов |
|---|---|
| Нужно больше кредитов? | Посмотреть тарифы |
Также доступно через
Руководства
Сколько белка вам нужно, зависит от веса тела и от того, к чему вы готовитесь. Этот калькулятор переводит ваш вес и цель в суточный диапазон в граммах, калории, которые он даёт, и сколько нужно съедать за каждый приём пищи. Всё работает в вашем браузере.
Используемые диапазоны (граммы на кг веса тела)
- Малоподвижный образ жизни / общее здоровье — 0.8–1.0 (RDA составляет 0.8)
- Активный / любительские тренировки — 1.2–1.6
- Спортсмен на выносливость — 1.2–1.6
- Набор мышечной массы — 1.6–2.2
- Снижение жира с сохранением мышц — 1.8–2.4 (более высокое содержание белка защищает мышцы при дефиците калорий)
- Пожилой человек (65+) — 1.0–1.2
Калькулятор показывает минимум, середину (рекомендуемое значение) и максимум, а также разбивку белка по приёмам пищи в зависимости от того, сколько раз в день вы едите.
Советы
- Распределение белка на 3–5 приёмов пищи по 20–40 г хорошо поддерживает мышечную массу.
- Белок даёт 4 kcal на грамм. Чтобы распределить остальные калории, воспользуйтесь Калькулятором макронутриентов.
- Людям с заболеваниями почек следует руководствоваться рекомендациями врача, а не общим калькулятором.
FAQ
Имперские единицы? Переключите Единицы на фунты; калькулятор переведёт их в килограммы. Это медицинская рекомендация? Нет — это общие ориентировочные диапазоны для здоровых взрослых.