Расчет калорий BMR и TDEE

Калькулятор BMR и TDEE по калориям

Рассчитайте вашу базовую метаболическую скорость (BMR) и ежедневное энергетическое потребление (TDEE) с использованием научно подтвержденных формул. Независимо от того, планируете ли вы дефицит калорий для снижения веса или избыток для роста мышц, этот калькулятор предоставляет вам необходимые точные цифры для достижения ваших целей.

Как использовать

Введите свой возраст, выберите ваш пол, выберите предпочитаемую систему единиц (метрическую или имперскую), затем введите свой вес и рост. Выберите уровень активности из выпадающего списка, чтобы учесть ежедневную физическую активность. Опционально введите процент жира тела, чтобы включить формулу Качт-МакАрдл. Результаты обновляются автоматически при вводе данных.

Возможности

• Множественные формулы – Сравните результаты BMR по формулам Миффлин-Ст Джор, Харрис-Бенедикт и Качт-МакАрдл в одной таблице
• Множители уровня активности – Выберите из пяти уровней активности (сидячий до очень активный) для точного расчета TDEE
• Цели по калориям – Увидите ежедневные калорийные цели для поддержания веса, легкого и агрессивного снижения веса и увеличения веса
• Разделение по макронутриентам – Просмотрите граммы белков, углеводов и жиров для сбалансированной, низкоуглеводной и высокобелковой диет
• Поддержка единиц – Переключайтесь между метрической (кг/см) и имперской (фунты/дюймы) системами с автоматическим преобразованием

Понимание формул BMR

Уравнение Миффлин-Ст Джор, опубликованное в 1990 году, считается наиболее точным для большинства людей и является стандартной формулой для расчета TDEE. Уравнение Харрис-Бенедикт, первоначально опубликованное в 1919 году, было одним из первых, которые оценивали BMR и до сих пор широко используется. Формула Качт-МакАрдл использует массу тела без жира, что делает ее более точной для людей, которые знают свой процент жира тела.