输入
输出
每日蛋白质
| 目标 | 克 / 天 | 克/千克 | 热量 |
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每餐
| 目标 | 克 / 餐 |
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| No data yet | |
这对您有帮助吗？
使用此工具的更多方式
REST API
curl -X POST https://api.iotools.cloud/v1/tool/protein-intake-calculator \
-H "Authorization: Bearer YOUR_API_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{
"units": "metric",
"weight": "75",
"goal": "muscle",
"meals": "4"
}'替换成您账户中的密钥。工具的字段即为请求体——没有额外包装。
让 AI 代理执行
Use the IOTools `protein-intake-calculator` tool (Protein Intake Calculator) on this input:
YOUR_INPUT_HERE将此粘贴给任何已连接 IOTools MCP 服务器的代理,再加上您的输入内容。
嵌入式小组件
<iframe
src="https://iotools.cloud/embed/protein-intake-calculator/"
width="100%" height="520" frameborder="0" scrolling="no" loading="lazy"
title="蛋白质摄入量计算器 — iotools.cloud"
sandbox="allow-scripts allow-forms allow-same-origin allow-downloads allow-popups allow-popups-to-escape-sandbox"
allow="clipboard-write"
style="width:100%;border:1px solid #e5e7eb;border-radius:12px;overflow:hidden"></iframe>
<script src="https://iotools.cloud/embed.js" async></script>把它放到您自己的页面上——免费,无需密钥,只需保留一个反向链接。
| 每次 API/MCP 调用费用 | 5 积分起 |
|---|---|
| 需要更多积分? | 查看定价 |
也可通过
使用指南
所需的蛋白质量取决于您的体重和训练目标。本计算器根据您的体重和目标，给出以克为单位的每日范围、对应提供的热量，以及每餐应摄入的量。所有计算均在您的浏览器中完成。
所用范围（每千克体重的克数）
- 久坐 / 一般健康 — 0.8–1.0（RDA 为 0.8）
- 活跃 / 业余训练 — 1.2–1.6
- 耐力运动员 — 1.2–1.6
- 增肌 — 1.6–2.2
- 减脂并保留肌肉 — 1.8–2.4（热量不足时，较高的蛋白质摄入有助于保护肌肉）
- 老年人（65岁以上） — 1.0–1.2
本工具显示最低值、中间值（推荐值）和最高值，并根据您每天的餐数给出每餐的分配量。
提示
- 将蛋白质分配到 3–5 餐中，每餐约 20–40 g，有利于维持肌肉。
- 蛋白质每克提供 4 kcal。若要分配其余热量，请使用宏量营养素计算器。
- 肾病患者应遵循医生的建议，而不是通用计算器。
常见问题
英制单位？ 将单位切换为磅；工具会自动换算为千克。 这是医疗建议吗？ 不是——它只提供健康成年人的一般参考范围。
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