BMR和TDEE计算器
使用Mifflin-St Jeor方程式计算您的基础代谢率（BMR）和总每日能量消耗（TDEE），以及基于您的活动水平的减肥和增重的卡路里目标。
输入
您在典型周内的运动量
输出
| 指标 | 值 |
|---|---|
| No data yet | |
使用指南
什么是BMR和TDEE？
BMR（基础代谢率） 是您的身体在完全休息状态下仅为使您活着而燃烧的卡路里数——呼吸、血液循环、细胞修复和器官运行。这是能量下限：您整天躺在床上会燃烧的最低量。
TDEE（总每日能量消耗） 建立在此基础之上。这是您的BMR乘以一个考虑运动、日常活动和身体消化食物所花费的额外能量的活动因子。TDEE是对体重管理真正重要的数字——低于它进食会减肥，高于它进食会增肥，在它处进食会保持体重稳定。
使用的公式
该计算器使用 Mifflin-St Jeor方程式，被广泛认为是针对普通人群最准确的BMR公式（比易于高估卡路里需求的较早的Harris-Benedict方程式更准确）：
- 男性： BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄(年) + 5
- 女性： BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄(年) − 161
然后TDEE是BMR乘以活动乘数：
| 活动水平 | 乘数 | 描述 |
|---|---|---|
| 久坐不动 | 1.2 | 很少或没有运动 |
| 轻度活动 | 1.375 | 轻度运动 每周1-3天 |
| 中度活动 | 1.55 | 中等运动 每周3-5天 |
| 非常活动 | 1.725 | 剧烈运动 每周6-7天 |
| 非常活动 | 1.9 | 非常剧烈的运动或体力工作 |
如何使用
- 输入您的体重并选择kg或lb。
- 输入您的身高并选择cm或in。
- 输入您的年龄并选择您的性别（Mifflin-St Jeor方程式为每种使用不同的常数）。
- 选择最符合您典型周的活动水平。
- 表格会立即更新，显示您的BMR、TDEE以及维持以下和以上500卡路里的卡路里目标——减肥或增肥目标的常见起点。
常见问题
为什么我需要输入我的性别？ 在相同的体重和身高下，男性通常比女性携带更多的瘦肌肉，在静息时燃烧更多卡路里。该公式用不同的常数来调整这一点。
为什么在TDEE以上/以下500卡路里？ 每天大约500卡路里的赤字或盈余对应于大约每周一磅（0.45公斤）的体重变化，因为一磅体脂肪大约储存3500卡路里。这是一个简单的起点，而不是精确的保证——现实世界的变化也取决于代谢适应和水分潴留。
Mifflin-St Jeor总是准确的吗？ 没有公式对每个人都是完美的——这是一个人口水平的估计，对大多数成年人来说比较早的Harris-Benedict方程式更接近测量的BMR。异常高的肌肉量和某些医疗条件可能会改变您的实际数值。
该计算器会存储我的数据吗？ 不会。一切都在您的浏览器中运行——您的输入和结果永远不会发送到或存储在我们的服务器上。
这是医学建议吗？ 不。该工具仅出于信息目的提供一般估计。如需个性化营养或体重管理指导，请咨询医生或注册营养师。
使用此工具的更多方式
REST API
curl -X POST https://api.iotools.cloud/v1/tool/bmr-tdee-calculator \
-H "Authorization: Bearer YOUR_API_KEY" \
-H "Content-Type: application/json" \
-d '{
"weight": "80",
"weightUnit": "kg",
"height": "180",
"heightUnit": "cm",
"age": "30",
"sex": "male",
"activityLevel": "1.55"
}'替换成您账户中的密钥。工具的字段即为请求体——没有额外包装。
让 AI 代理执行
Use the IOTools `bmr-tdee-calculator` tool (BMR & TDEE Calculator) on this input:
YOUR_INPUT_HERE将此粘贴给任何已连接 IOTools MCP 服务器的代理,再加上您的输入内容。
嵌入式小组件
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<script src="https://iotools.cloud/embed.js" async></script>把它放到您自己的页面上——免费,无需密钥,只需保留一个反向链接。
| 每次调用费用 | 5 积分起 |
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