基础代谢率与每日总能量消耗卡路里计算器

基础代谢率与每日总能量消耗卡路里计算器

使用经过科学验证的公式计算您的基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）。无论您是计划通过热量缺口来减重，还是通过热量盈余来增肌，本计算器都将为您提供实现目标所需的精确数值。

如何使用

输入您的年龄，选择您的性别，选择您偏好的单位系统（公制或英制），然后输入您的体重和身高。从下拉菜单中选择您的活动水平，以考虑日常活动。可选地输入体脂百分比，以启用Katch-McArdle公式。输入过程中结果将自动更新。

特征

• 多种公式 – 并排比较Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict和Katch-McArdle公式的BMR结果
• 活动水平倍数 – 从五个活动水平（久坐到极度活跃）中选择，以准确计算TDEE
• 热量目标 – 查看维持、轻微减重和激进减重以及增重的每日热量目标
• 宏量营养素构成 – 查看均衡、低碳和高蛋白饮食的蛋白质、碳水化合物和脂肪克数
• 单位支持 – 在公制（千克/厘米）和英制（磅/英寸）之间切换，并自动转换

理解BMR公式

1990年发表的Mifflin-St Jeor方程被认为对大多数人来说是最准确的，是TDEE计算中默认使用的公式。Harris-Benedict方程最初于1919年提出，是最早估算BMR的公式之一，至今仍被广泛引用。Katch-McArdle公式使用瘦体重，因此对于体脂百分比已知的人群来说更为准确。