BMR & TDEE Kalorienrechner

BMR & TDEE Kalorienrechner

Berechnen Sie Ihre Grundstoffsatz (BMR) und Ihre tägliche Energieaufnahme (TDEE) mit wissenschaftlich validierten Formeln. Egal, ob Sie eine Kaloriendefizitplanung für Gewichtsverlust oder einen Kalorienüberschuss für Muskelaufbau planen, dieser Rechner liefert Ihnen die genauen Zahlen, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Nutzung

Geben Sie Ihr Alter ein, wählen Sie Ihr biologisches Geschlecht, wählen Sie Ihr bevorzugtes Einheitssystem (metrisch oder imperial) und geben Sie Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße ein. Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau aus dem Dropdown-Menü, um die tägliche Bewegung zu berücksichtigen. Sie können optional Ihren Fettanteil eingeben, um die Katch-McArdle-Formel zu aktivieren. Die Ergebnisse werden automatisch aktualisiert, sobald Sie eingeben.

Funktionen

• Mehrere Formeln – Vergleichen Sie die BMR-Ergebnisse der Formeln Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle nebeneinander
• Aktivitätsniveaumultiplikatoren – Wählen Sie aus fünf Aktivitätsniveaus (sedentär bis übermäßig aktiv) für eine genaue TDEE-Berechnung
• Kalorienziele – Sehen Sie Ihre täglichen Kalorienziele für Aufrechterhaltung, mäßigen und aggressiven Gewichtsverlust sowie Gewichtszuwachs
• Makroaufteilung – Sehen Sie die Gramm-Angaben für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett für gleichgewogene, kohlenhydratarme und hochproteinfähige Ernährungspläne
• Einheitserstellung – Wechseln Sie zwischen metrisch (kg/cm) und imperial (lbs/Zoll) mit automatischer Umrechnung

Verständnis der BMR-Formeln

Die Gleichung von Mifflin-St Jeor, veröffentlicht 1990, gilt als die genaueste für die meisten Menschen und ist die Standardformel für TDEE-Berechnungen. Die Gleichung von Harris-Benedict, ursprünglich aus dem Jahr 1919, war eine der ersten, die die BMR schätzte und bleibt weit verbreitet. Die Katch-McArdle-Formel verwendet den Körpergewichtsanteil, wodurch sie für Personen, die ihren Fettanteil kennen, genauer ist.