Calculadora de calorías de BMR y TDEE

Calculadora de BMR y TDEE calóricas

Calcule su tasa metabólica basal (BMR) y su gasto energético diario total (TDEE) utilizando fórmulas científicamente validadas. Ya sea que esté planeando un déficit calórico para perder peso o un exceso para ganar masa muscular, esta calculadora le proporciona los números precisos que necesita para alcanzar sus objetivos.

Cómo Usar

Ingrese su edad, seleccione su sexo biológico, elija su sistema de unidades preferido (métrico o imperial), luego ingrese su peso y altura. Seleccione su nivel de actividad desde el menú desplegable para incluir el movimiento diario. Ingrese opcionalmente su porcentaje de grasa corporal para activar la fórmula de Katch-McArdle. Los resultados se actualizan automáticamente mientras escribe.

Características

• Múltiples fórmulas – Compare los resultados de BMR de las fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle lado a lado
• Multiplicadores de nivel de actividad – Elija entre cinco niveles de actividad (sedentario hasta muy activo) para un cálculo preciso de TDEE
• Objetivos calóricos – Vea los objetivos diarios de calorías para mantenimiento, pérdida de peso leve y agresiva, y ganancia de peso
• Desglose macronutriente – Vea los gramos de proteínas, carbohidratos y grasa para dietas equilibradas, bajas en carbohidratos y altas en proteínas
• Soporte de unidades – Cambie entre el sistema métrico (kg/cm) y el imperial (lbs/pulgadas) con conversión automática

Entendiendo las fórmulas de BMR

La ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990, se considera la más precisa para la mayoría de las personas y es la fórmula predeterminada utilizada para cálculos de TDEE. La ecuación de Harris-Benedict, originalmente publicada en 1919, fue una de las primeras en estimar la BMR y sigue siendo ampliamente referenciada. La fórmula de Katch-McArdle utiliza la masa corporal grasa, lo que la hace más precisa para personas que conocen su porcentaje de grasa corporal.