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Calculateur de calories BMR & TDEE

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Résultats de BMR par formule

Formule	BMR (calories/jour)
Mifflin-St Jeor	-
Harris-Benedict	-
Katch-McArdle	-

TDEE & Objectifs caloriques

Objectif	Calories/jour
Maintenance (TDEE)	-
Perte de poids modérée (-250)	-
Perte de poids (-500)	-
Perte agressive (-1000)	-
Gain de poids modéré (+250)	-
Gain de poids (+500)	-

Décomposition macro (maintenance)

Type de régime	Protéines (g)	Glucides (g)	Gras (g)
Équilibré (30/40/30)	-	-	-
Faible en glucides (40/20/40)	-	-	-
Fort en protéines (40/30/30)	-	-	-

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Guide

Calculateur de BMR et TDEE en calories

Calculez votre taux métabolique de base (BMR) et votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) à l'aide de formules scientifiquement validées. Que vous planifiiez un déficit calorique pour perdre du poids ou un surplus pour gagner de la masse musculaire, ce calculateur vous fournit les chiffres précis nécessaires pour atteindre vos objectifs.

Comment utiliser

Saisissez votre âge, sélectionnez votre sexe biologique, choisissez votre système de mesure préféré (métrique ou impérial), puis entrez votre poids et votre taille. Sélectionnez votre niveau d'activité dans le menu déroulant afin de tenir compte de vos mouvements quotidiens. Entrez facultativement votre pourcentage de graisse pour activer la formule de Katch-McArdle. Les résultats sont mis à jour automatiquement à mesure que vous tapez.

Caractéristiques

Plusieurs formules – Comparez les résultats de BMR issues des formules Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle, côte à côte
Multiplicateurs de niveau d'activité – Choisissez parmi cinq niveaux d'activité (sédentaire à très actif) pour une estimation précise du TDEE
Objectifs caloriques – Consultez les objectifs quotidiens en calories pour la maintenance, la perte de poids modérée et agressive, ainsi que pour le gain de poids
Décomposition macro – Consultez les grammes de protéines, de glucides et de graisses pour des régimes équilibrés, faibles en glucides et riches en protéines
Soutien des unités – Alternez entre le système métrique (kg/cm) et le système impérial (lbs/pouces) avec conversion automatique

Comprendre les formules de BMR

L'équation de Mifflin-St Jeor, publiée en 1990, est considérée comme la plus précise pour la plupart des personnes et est la formule par défaut utilisée pour les calculs de TDEE. L'équation de Harris-Benedict, issue de 1919, était l'une des premières à estimer le BMR et reste largement référencée. La formule de Katch-McArdle utilise la masse corporelle maigre, ce qui la rend plus précise pour les personnes qui connaissent leur pourcentage de graisse corporelle.

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 FAQ

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?

Le BMR (taux métabolique de base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir des fonctions vitales de base comme la respiration et la circulation. Le TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) ajoute vos activités physiques au BMR, vous donnant le total de calories que vous brûlez chaque jour.
Quelle formule de BMR est la plus précise ?

L'équation de Mifflin-St Jeor est généralement considérée comme la plus précise pour la population générale, conformément à l'American Dietetic Association. Cependant, la formule de Katch-McArdle peut être plus précise pour les athlètes ou les individus qui connaissent leur pourcentage de graisse corporelle.
Comment les multiplicateurs de niveau d'activité influencent-ils le TDEE ?

Les multiplicateurs d'activité ajustent votre BMR en fonction de votre niveau d'activité physique. Une personne sédentaire multiplie son BMR par 1,2, tandis qu'une personne qui s'entraîne intensément 6 à 7 jours par semaine le multiplie par 1,725. Le choix du bon niveau d'activité est essentiel pour des objectifs caloriques précis.
Quel déficit calorique est sûr pour perdre du poids ?

Un déficit modéré de 500 calories par jour en dessous de votre TDEE entraîne une perte de poids d'environ un pound par semaine, ce qui est largement considéré comme sûr et durable. Les déficits agressifs de 1000 calories par jour devraient uniquement être tentés sous supervision médicale et peuvent entraîner une perte de masse musculaire.

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