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Calculadora de Ritmo de Carrera

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Introduce una distancia y un tiempo para calcular tu ritmo de carrera.

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Guía

Calculadora de Ritmo de Carrera

Calcula el ritmo, la velocidad, la distancia o el tiempo de carrera a partir de dos valores conocidos. Introduce tu distancia y tiempo de finalización para obtener tu ritmo por kilómetro y milla, o establece un ritmo objetivo para encontrar tu tiempo de finalización esperado. Incluye ajustes preestablecidos de distancia de carrera desde 5K hasta ultra de 100K, una tabla de tramos con soporte para tramos negativos, predicciones de tiempo de carrera equivalentes utilizando la fórmula de Riegel y recomendaciones de zonas de entrenamiento basadas en tu ritmo.

Cómo Usar

Introduce dos valores —distancia, tiempo, ritmo o velocidad— y la calculadora resolverá el resto. Utiliza los ajustes preestablecidos de distancia de carrera para cargar rápidamente distancias comunes como 5K, 10K, media maratón o maratón. La tabla de tramos muestra tu tiempo esperado en cada marcador de kilómetro o milla, con un porcentaje opcional de tramo negativo para una estrategia de ritmo progresiva. Consulta la sección de tiempos de carrera equivalentes para predecir tu rendimiento en otras distancias.

Características

Resuelve Cualquier Variable – Introduce dos de los siguientes valores: distancia, tiempo, ritmo o velocidad y obtén todos los valores que faltan al instante
Ajustes preestablecidos de carrera – Carga rápida de distancias comunes: 1 milla, 5K, 10K, 15K, media maratón, maratón, ultra de 50K, ultra de 100K
Salida de Doble Unidad – Ritmo en min/km y min/milla, velocidad en km/h y mph simultáneamente
Tabla de Splits – Tiempos de tramo esperados en cada kilómetro o milla con tiempo acumulado
Tramos Negativos – Establece un porcentaje de tramo negativo para planificar una estrategia de ritmo progresiva
Predicciones de Carrera – Tiempos de finalización equivalentes para otras distancias utilizando la fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06)
Zonas de Entrenamiento – Zonas de ritmo fácil, tempo, umbral, intervalo y repetición basadas en tu ritmo de carrera
Copiar Resultados – Copia todos los valores calculados al portapapeles

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 Preguntas frecuentes

Calculadora de Ritmo de Carrera 1

Calculadora de Ritmo de Carrera
Calcula el ritmo, la velocidad, la distancia o el tiempo de carrera a partir de dos valores conocidos. Introduce tu distancia y tiempo de finalización para obtener tu ritmo por kilómetro y milla, o

The Riegel formula, published by Peter Riegel in 1977, predicts race times at different distances using T2 = T1 times (D2/D1) raised to the power of 1.06. T1 is your known time, D1 is the known distance, D2 is the target distance, and T2 is the predicted time. The exponent 1.06 accounts for fatigue: as distance increases, pace slows slightly. For example, if you run 10K in 50 minutes, the formula predicts a half marathon time of about 1:50:23. It works best for distances between 1500m and the marathon.
What is a negative split and why do runners use it?

A negative split means running the second half of a race faster than the first half. For example, in a marathon, you might run the first half in 1:55 and the second half in 1:50. This pacing strategy prevents starting too fast and hitting the wall later. Most world records in distance events were set with negative or even splits. A common approach is to run the first half 2-5% slower than goal pace, then gradually increase speed. The splits calculator in this tool lets you plan negative split pacing for any distance.
What are running training zones?

Training zones define different intensity levels based on your race pace. Easy pace (typically 65-75% effort) is for recovery and base building. Tempo pace (about 85-90% effort) improves lactate threshold. Threshold pace (88-92%) is the fastest pace you can sustain for about an hour. Interval pace (95-100%) builds VO2max through repeated hard efforts with rest. Repetition pace (faster than race pace) develops running economy and speed. This calculator shows your training zones based on your current pace or race result.