Реклама мешает? Идти Без рекламы Сегодня 

Калькулятор темпа бега

ДанныеРазработчик

Реклама · УДАЛИТЬ?

ВХОД

Автоматический процесс

Предустановка дистанции забега

Расстояние

Время

Часы

Минуты

Секунды

Настройки интервалов

Интервал каждые

Отрицательный сплит %

Процент ускорения на интервал (0 = равные интервалы)

ВЫХОД

Клиентская сторона

Введите дистанцию и время, чтобы рассчитать вашу скорость бега.

Реклама · УДАЛИТЬ?

Гид

Калькулятор темпа бега

Рассчитывает темп бега, скорость, дистанцию или время по любым двум известным значениям. Введите вашу дистанцию и финишное время, чтобы получить ваш темп на километр и милю, или установите целевой темп, чтобы узнать ожидаемое финишное время. Включает предустановки дистанции забега от 5 км до 100 км ультра, таблицу интервалов с поддержкой отрицательного сплита, прогнозы эквивалентного времени забега по формуле Ригеля и рекомендации по тренировочным зонам на основе вашего темпа.

Как использовать

Решите любую переменную. Введите любые два значения — дистанцию, время, темп или скорость — и калькулятор мгновенно найдет остальные. Используйте предустановки дистанции забега для быстрой загрузки распространенных дистанций, таких как 5 км, 10 км, полумарафон или марафон. Таблица интервалов показывает ваше ожидаемое время на каждом километровом или мильном маркере с возможностью указания процентного соотношения отрицательного сплита для прогрессивного темпа. Проверьте раздел эквивалентного времени забега, чтобы спрогнозировать вашу производительность на других дистанциях.

Возможности

Решите любую переменную – Введите любые два значения из дистанции, времени, темпа или скорости, и получите все недостающие значения мгновенно
Предустановки забега – Быстрая загрузка распространенных дистанций: 1 миля, 5 км, 10 км, 15 км, полумарафон, марафон, 50 км ультра, 100 км ультра
Двойной вывод единиц измерения – Темп в мин/км и мин/милю, скорость в км/ч и миль/ч одновременно
Таблица разделов – Ожидаемое время прохождения каждого километра или мили с совокупным временем
Отрицательные сплиты – Установите процент отрицательного сплита для планирования стратегии прогрессивного темпа
Прогнозы забега – Эквивалентное финишное время для других дистанций по формуле Ригеля (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06)
Тренировочные зоны – Зоны легкого, темпового, порогового, интервального и повторного темпа на основе вашего темпа забега
Копировать результаты – Копировать все рассчитанные значения в буфер обмена

Реклама · УДАЛИТЬ?

 Часто задаваемые вопросы

В чем разница между темпом и скоростью?

Темп измеряет время, необходимое для преодоления единицы дистанции (минут на километр или минут на милю). Скорость измеряет дистанцию, пройденную за единицу времени (километров в час или миль в час). Они обратно пропорциональны: более быстрый бегун имеет меньшее число темпа, но большее число скорости. Бегуны обычно думают в терминах темпа, потому что он напрямую переводится в промежуточные времена во время забега. Темп 5:00 мин/км означает, что каждый километр занимает ровно 5 минут, что облегчает отслеживание прогресса на отметках дистанции.
Что такое формула Ригеля для прогнозирования забега?

Формула Ригеля, опубликованная Питером Ригелем в 1977 году, прогнозирует время забега на разных дистанциях, используя T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. T1 — ваше известное время, D1 — известная дистанция, D2 — целевая дистанция, а T2 — прогнозируемое время. Экспонента 1.06 учитывает усталость: по мере увеличения дистанции темп немного замедляется. Например, если вы пробежите 10 км за 50 минут, формула предскажет время на полумарафон около 1:50:23. Она лучше всего работает для дистанций от 1500 м до марафона.
Что такое отрицательный сплит и почему бегуны его используют?

Отрицательный сплит означает, что вторая половина забега проходится быстрее первой. Например, в марафоне вы можете пробежать первую половину за 1:55, а вторую — за 1:50. Эта стратегия темпа предотвращает слишком быстрый старт и последующий спад. Большинство мировых рекордов в беге на длинные дистанции были установлены с отрицательным или равным сплитом. Распространенный подход — пробежать первую половину на 2–5% медленнее целевого темпа, а затем постепенно увеличивать скорость. Калькулятор сплитов в этом инструменте позволяет планировать темп с отрицательным сплитом для любой дистанции.
Что такое тренировочные зоны бега?

Тренировочные зоны определяют различные уровни интенсивности на основе вашего темпа забега. Легкий темп (обычно 65–75% от максимальных усилий) предназначен для восстановления и наращивания базы. Темповый темп (около 85–90% от максимальных усилий) улучшает лактатный порог. Пороговый темп (88–92% от максимальных усилий) — это самый быстрый темп, который вы можете поддерживать в течение примерно часа. Интервальный темп (95–100% от максимальных усилий) развивает VO2max за счет повторных тяжелых усилий с отдыхом. Темп повторений (быстрее темпа забега) развивает экономичность бега и скорость. Этот калькулятор показывает ваши тренировочные зоны на основе вашего текущего темпа или результата забега.