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Calculadora de Ritmo de Corrida

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Insira uma distância e um tempo para calcular a sua velocidade de corrida.

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Guia

Calculadora de Ritmo de Corrida

Calcule sua velocidade de corrida, velocidade, distância ou tempo com base em quaisquer dois valores conhecidos. Insira sua distância e tempo final para obter seu ritmo por quilômetro e milha, ou defina um ritmo alvo para encontrar o tempo esperado de conclusão. Inclui presets de distâncias de corrida de 5K a ultra 100K, uma tabela de splits com suporte para divisão negativa, previsões de tempo de corrida equivalentes usando a fórmula Riegel e recomendações de zonas de treinamento baseadas em seu ritmo.

Como usar

Insira quaisquer dois valores — distância, tempo, ritmo ou velocidade — e o calculadora resolve os demais. Use as presets de distância da prova para carregar rapidamente distâncias comuns como 5K, 10K, meia maratona ou maratona. A tabela de splits mostra seu tempo esperado em cada marca de quilômetro ou milha, com um percentual de divisão negativa opcional para ritmo progressivo. Verifique a seção de tempos equivalentes da prova para prever seu desempenho em outras distâncias.

Características

Resolva Qualquer Variável – Insira qualquer duas das seguintes medidas: distância, tempo, ritmo ou velocidade e obtenha todos os valores restantes instantaneamente.
Preset de Raça Distâncias comuns de carregamento rápido: 1 milha, 5K, 10K, 15K, meia maratona, maratona, ultramaratona de 50K, ultramaratona de 100K
Saída de Unidade Dupla – Velocidade em km/h e mph simultaneamente / velocidade em min/km e min/milha
Divide a Tabela – Tempos esperados de divisão a cada quilômetro ou milha com tempo acumulado
Divisões Negativas – Defina um percentual de divisão negativa para planejar uma estratégia de ritmo progressivo
Previsões de Raça – Tempos finais equivalentes para outras distâncias usando a fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06).
Zonas de Treino Zonas de ritmo fáceis, temporais, de limiar, intervalo e repetição baseadas no seu ritmo de corrida.
Copiar Resultados – Copie todos os valores calculados para a área de transferência

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 Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre ritmo e velocidade?

A velocidade mede o tempo gasto para percorrer uma unidade de distância (minutos por quilômetro ou minutos por milha). A velocidade mede a distância coberta em uma unidade de tempo (quilômetros por hora ou milhas por hora). Elas são inversamente relacionadas: um corredor mais rápido tem um número menor de ritmo, mas um número maior de velocidade. Os corredores costumam pensar em termos de ritmo porque ele se traduz diretamente para os tempos divididos durante uma corrida. Um ritmo de 5:00 min/km significa que cada quilômetro leva exatamente 5 minutos, facilitando o acompanhamento do progresso nos marcadores de distância.
Qual é a fórmula de Riegel para previsão racial?

A fórmula de Riegel, publicada por Peter Riegel em 1977, prevê tempos de corrida em diferentes distâncias usando T₂ = T₁ vezes (D₂/D₁) elevado à potência de 1,06. T₁ é o tempo conhecido, D₁ é a distância conhecida, D₂ é a distância alvo e T₂ é o tempo previsto. O expoente 1,06 considera a fadiga: quanto maior a distância, mais o ritmo diminui levemente. Por exemplo, se você correr 10K em 50 minutos, a fórmula prevê um tempo de meia maratona de cerca de **1:50:23**. Ela funciona melhor para distâncias entre 1.500 m e a maratona.
O que é uma divisão negativa e por que corredores a utilizam?

Uma divisão negativa significa correr a segunda metade de uma prova mais rápido do que a primeira. Por exemplo, em uma maratona, você poderia correr a primeira metade em 1h55 e a segunda metade em 1h50. Essa estratégia de ritmo evita começar muito rápido e acabar esgotando-se mais tarde. A maioria dos recordes mundiais em eventos de distância foram estabelecidos com divisões negativas ou até mesmo divididas. Uma abordagem comum é correr a primeira metade 2-5% mais lenta do que o ritmo alvo, depois aumentar gradualmente a velocidade. O calculadora de divisões deste ferramenta permite planejar o ritmo de divisão negativa para qualquer distância.
Quais são as zonas de treinamento em corrida?

Zonas de treinamento definem diferentes níveis de intensidade com base na sua velocidade de corrida. Velocidade fácil (geralmente 65-75% da força de esforço) é para recuperação e construção de base. Velocidade de ritmo (cerca de 85-90% da força de esforço) melhora o limiar láctico. Ritmo de limiar (88-92%) é a velocidade mais rápida que você pode manter por cerca de uma hora. Ritmo de intervalo (95-100% da força de esforço) constrói VO₂ max através de esforços repetidos intensos com descanso. Velocidade de repetições (mais rápido do que a velocidade de corrida) desenvolve economia de corrida e velocidade. Este calculadora mostra suas zonas de treinamento com base na sua atual velocidade ou resultado da corrida.