Laufgeschwindigkeit-Rechner
Führung
Laufgeschwindigkeit-Rechner
Berechnen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit, Tempo, Distanz oder Zeit basierend auf zwei bekannten Werten. Geben Sie Ihre Distanz und Endzeit ein, um Ihr Kilometer- oder Meilen-Tempo zu erhalten, oder setzen Sie ein Zieltempo, um Ihre erwartete Finishzeit zu berechnen. Enthält Standard-Renndistanzen von 5 km bis Ultra-100 km, eine Aufteilungstabelle mit Unterstützung für negative Split, Vorhersagen der Rennzeit basierend auf dem Riegel-Modell und Trainingszonen-Empfehlungen in Abhängigkeit Ihres Tempos.
Nutzung
Geben Sie zwei Werte ein — Distanz, Zeit, Tempo oder Geschwindigkeit — und berechnet der Rechner die restlichen Werte. Nutzen Sie die Laufdistanz-Voreinstellungen, um schnell bekannte Distanzen wie 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon zu laden. Die Aufteilungstabelle zeigt Ihre erwartete Zeit an jedem Kilometer- oder Meilenmarkierungspunkt, mit einer optionalen negativen Split-Prozentzahl für progressives Tempo. Prüfen Sie den Abschnitt der vergleichbaren Laufzeiten, um Ihre Leistung bei anderen Distanzen vorherzusagen.
Funktionen
- Löse beliebige Variablen – Geben Sie zwei der folgenden Werte ein: Entfernung, Zeit, Tempo oder Geschwindigkeit und erhalten Sie alle fehlenden Werte sofort.
- Rass-Vorlagen Schnelle Lade-Übersicht für häufige Distanzen: 1 Meile, 5 km, 10 km, 15 km, Halbmarathon, Marathon, 50-km Ultra, 100-km Ultra
- Doppelausgabe – Geschwindigkeiten in Minuten pro Kilometer und Minuten pro Meile sowie Stundenkilometer und Meilen pro Stunde gleichzeitig
- Aufteilungstabelle – Erwartete Zeitaufteilungen pro Kilometer oder Meile mit kumulierter Zeit
- Negativspaltungen Set einen negativen Split-Prozentwert ein, um eine progressive Tempo-Strategie zu planen.
- Rassvorhersagen Äquivalente Endzeiten für andere Distanzen mit der Riegel-Formel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)¹·⁰⁶).
- Trainingszonen – Einfach, Tempo, Schwellenwert, Intervall- und Wiederholungszonen basierend auf deinem Wettkampfpuls.
- Ergebnisse kopieren – Kopieren Sie alle berechneten Werte in die Zwischenablage
Häufig gestellte Fragen
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Was ist der Unterschied zwischen Tempo und Geschwindigkeit?
Die Geschwindigkeit misst die Zeit, die benötigt wird, um eine Einheit der Entfernung zu überwinden (Minuten pro Kilometer oder Minuten pro Meile). Die Geschwindigkeit misst die zurückgelegte Strecke pro Zeiteinheit (Kilometer pro Stunde oder Meilen pro Stunde). Sie sind umgekehrt proportional: Ein schnellerer Läufer hat einen niedrigeren Paced-Wert, aber einen höheren Geschwindigkeitswert. Läufer denken typischerweise in Paced-Zeiten, da sie direkt auf die Aufspaltungszeiten während eines Rennens übersetzt werden können. Eine 5:00 min/km-Paced bedeutet, dass jede Kilometer genau 5 Minuten dauert und so den Fortschritt an Distanzmarkierungen leicht verfolgen lässt.
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Was ist die **Riegel**-Formel zur Vorhersage von Rassen?
Die Riegel-Formel wurde von Peter Riegel im Jahr 1977 veröffentlicht und berechnet die Laufzeiten über verschiedene Distanzen mithilfe der Gleichung T₂ = T₁ × (D₂/D₁) hoch 1,06. Dabei steht T₁ für deine bekannte Zeit, D₁ für die bekannte Distanz, D₂ für die Zieldistanz und T₂ für die vorhergesagte Zeit. Der Exponent von 1,06 berücksichtigt Ermüdung: je länger die Strecke, desto etwas langsamer wird der Tempoverlauf. Zum Beispiel sagt die Formel bei einer 10-Kilometer-Zeit von 50 Minuten eine Halbmarathonzeit von etwa **1:50:23** voraus. Sie funktioniert am besten für Distanzen zwischen 1.500 Metern und dem Marathon.
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Was ist eine **negative Split** und warum nutzen Läufer sie?
Ein negatives Zeitgefälle bedeutet, dass man die zweite Hälfte eines Wettkampfs schneller läuft als die erste. Zum Beispiel könnte man bei einem Marathon die erste Halbstrecke in 1:55 und die zweite in 1:50 zurücklegen. Diese Taktik verhindert, zu schnell anzufangen und später an der Wand zu scheitern. Die meisten Weltrekorde in Distanzrennen wurden mit negativen oder sogar Zeitgefällen aufgestellt. Eine gängige Methode ist es, die erste Halbstrecke 2–51 Sekunden pro Kilometer langsamer als das Zielpacing zu laufen, dann schrittweise die Geschwindigkeit zu erhöhen. Das Splits-Rechner-Tool hier ermöglicht es, negatives Zeitgefälle für jede Distanz zu planen.
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Was sind Trainingszonen beim Laufen?
Trainingszonen definieren verschiedene Intensitätsstufen basierend auf deinem Laufzeit-Tempo. Leichte Intensität (meist 65–75 % des maximalen Anstrengungsgrades) dient der Regeneration und dem Aufbau der Grundlagenausdauer. Tempo-Tempo (ca. 85–90 % des maximalen Anstrengungsgrades) verbessert den Lactathöchstwert. Schwellen-Tempo (88–92 %) ist das schnellste Tempo, das du etwa eine Stunde lang halten kannst. Intervalltempo (95–100 % des maximalen Anstrengungsgrades) baut dein VO₂-Maximum durch wiederholte harte Anstrengungen mit Pausen auf. Wiederholungstempo (schneller als dein Renntempo) entwickelt deine Laufökonomie und Geschwindigkeit. Diese Berechnung zeigt deine Trainingszonen basierend auf deinem aktuellen Tempo oder deiner Rennergebnis.
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