Tidak suka iklan? Pergi Bebas Iklan Hari ini 

Kalkulator Kecepatan Lari

DataPengembang

IKLAN · HAPUS?

MEMASUKKAN

Proses Otomatis

KELUARAN

Sisi klien

Masukkan jarak dan waktu untuk menghitung kecepatan lari Anda.

IKLAN · HAPUS?

Memandu

Kalkulator Kecepatan Lari

Hitung kecepatan lari, kecepatan, jarak, atau waktu dari dua nilai yang diketahui. Masukkan jarak dan waktu selesai Anda untuk mendapatkan kecepatan per kilometer dan mil Anda, atau tetapkan target kecepatan untuk menemukan perkiraan waktu selesai Anda. Termasuk preset jarak balapan dari 5K hingga ultra 100K, tabel split dengan dukungan split negatif, prediksi waktu balapan yang setara menggunakan rumus Riegel, dan rekomendasi zona pelatihan berdasarkan kecepatan Anda.

Cara Penggunaan

Masukkan dua nilai — jarak, waktu, kecepatan, atau laju — dan kalkulator akan menghitung sisanya. Gunakan preset jarak balapan untuk memuat jarak umum dengan cepat seperti 5K, 10K, setengah maraton, atau maraton. Tabel split menunjukkan perkiraan waktu Anda di setiap penanda kilometer atau mil, dengan persentase split negatif opsional untuk penyesuaian kecepatan progresif. Periksa bagian waktu balapan yang setara untuk memprediksi kinerja Anda pada jarak lain.

Fitur

Selesaikan Variabel Apa Pun – Masukkan dua dari jarak, waktu, kecepatan, atau laju dan dapatkan semua nilai yang hilang secara instan
Preset Balapan – Muat cepat jarak umum: 1 mil, 5K, 10K, 15K, setengah maraton, maraton, ultra 50K, ultra 100K
Output Unit Ganda – Kecepatan dalam mnt/km dan mnt/mil, kecepatan dalam km/jam dan mph secara bersamaan
Tabel Split – Perkiraan waktu split di setiap kilometer atau mil dengan waktu kumulatif
Split Negatif – Tetapkan persentase split negatif untuk merencanakan strategi penyesuaian kecepatan progresif
Prediksi Balapan – Waktu selesai yang setara untuk jarak lain menggunakan rumus Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06)
Zona Pelatihan – Zona kecepatan mudah, tempo, ambang batas, interval, dan repetisi berdasarkan kecepatan balapan Anda
Salin Hasil – Salin semua nilai yang dihitung ke clipboard

IKLAN · HAPUS?

 Tanya Jawab Umum

Apa perbedaan antara pace dan kecepatan?

Pace mengukur waktu yang diperlukan untuk menempuh satu unit jarak (menit per kilometer atau menit per mil). Kecepatan mengukur jarak yang ditempuh per unit waktu (kilometer per jam atau mil per jam). Keduanya saling terbalik: pelari yang lebih cepat memiliki angka pace yang lebih rendah tetapi angka kecepatan yang lebih tinggi. Pelari biasanya berpikir dalam hal pace karena secara langsung diterjemahkan ke waktu split selama balapan. Pace 5:00 min/km berarti setiap kilometer memakan waktu tepat 5 menit, sehingga mudah untuk melacak kemajuan pada penanda jarak.
Apa rumus Riegel untuk prediksi balap?

Rumus Riegel, yang diterbitkan oleh Peter Riegel pada tahun 1977, memprediksi waktu balap pada jarak berbeda menggunakan T2 = T1 dikali (D2/D1) dipangkatkan dengan 1,06. T1 adalah waktu yang diketahui Anda, D1 adalah jarak yang diketahui, D2 adalah jarak target, dan T2 adalah waktu yang diprediksi. Eksponen 1,06 memperhitungkan kelelahan: seiring dengan bertambahnya jarak, pace melambat sedikit. Misalnya, jika Anda menjalankan 10K dalam 50 menit, rumus memprediksi waktu setengah maraton sekitar 1:50:23. Ini bekerja paling baik untuk jarak antara 1500m dan maraton.
Apa itu negative split dan mengapa pelari menggunakannya?

Negative split berarti menjalankan separuh kedua balapan lebih cepat daripada separuh pertama. Misalnya, dalam maraton, Anda mungkin menjalankan separuh pertama dalam 1:55 dan separuh kedua dalam 1:50. Strategi pacing ini mencegah dimulai terlalu cepat dan mengalami keterpurukan nanti. Sebagian besar rekor dunia dalam acara jarak jauh ditetapkan dengan negative atau even splits. Pendekatan umum adalah menjalankan separuh pertama 2-5% lebih lambat dari goal pace, kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan. Kalkulator split dalam alat ini memungkinkan Anda merencanakan pacing negative split untuk jarak berapa pun.
Apa itu zona pelatihan lari?

Zona pelatihan mendefinisikan tingkat intensitas berbeda berdasarkan pace balapan Anda. Pace mudah (biasanya 65-75% usaha) adalah untuk pemulihan dan pembangunan basis. Pace tempo (sekitar 85-90% usaha) meningkatkan ambang laktat. Pace threshold (88-92%) adalah pace tercepat yang dapat Anda pertahankan selama sekitar satu jam. Pace interval (95-100%) membangun VO2max melalui upaya keras berulang dengan istirahat. Pace repetisi (lebih cepat dari pace balapan) mengembangkan ekonomi lari dan kecepatan. Kalkulator ini menunjukkan zona pelatihan Anda berdasarkan pace saat ini atau hasil balapan.