ランニングペース計算機

ペースは、単位距離をカバーするためにかかる時間（分/キロメートルまたは分/マイル）を測定します。スピードは、単位時間あたりにカバーされる距離（km/時または mph）を測定します。これらは逆相関関係にあります。ペースが速いランナーはペースの数値が低くなりますが、スピードの数値は高くなります。ランナーは通常、ペースで考えます。これは、レース中のスプリットタイムに直接変換されるためです。5:00 min/km のペースは、各キロメートルが正確に5分かかることを意味し、距離マーカーでの進捗状況を簡単に追跡できます。

1977年にPeter Riegelによって発表されたリーゲル式は、T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 という式を使用して、さまざまな距離でのレースタイムを予測します。T1は既知の時間、D1は既知の距離、D2は目標距離、T2は予測時間です。指数1.06は疲労を考慮しています。距離が増加するにつれて、ペースはわずかに低下します。たとえば、10Kを50分で走った場合、この式はハーフマラソンタイムを約1:50:23と予測します。1500mからマラソンまでの距離で最も効果的です。

ネガティブスプリットとは、レースの後半を前半よりも速く走ることです。たとえば、マラソンでは、前半を1:55、後半を1:50で走るかもしれません。このペース戦略は、速すぎるスタートと後半の失速を防ぎます。ほとんどの長距離種目の世界記録は、ネガティブスプリットまたはイーブンスプリットで樹立されています。一般的なアプローチは、前半を目標ペースより2～5%遅く走り、徐々にスピードを上げることです。このツールのスプリット計算機を使用すると、あらゆる距離でネガティブスプリットペースを計画できます。

トレーニングゾーンは、レースペースに基づいたさまざまな強度レベルを定義します。イージーペース（通常65〜75%の労力）は、回復とベース構築用です。テンポペース（約85〜90%の労力）は、乳酸閾値を改善します。閾値ペース（88〜92%）は、約1時間持続できる最速のペースです。インターバルペース（95〜100%）は、休息を挟んだ繰り返しのハードな努力を通じてVO2maxを構築します。レペティションペース（レースペースより速い）は、ランニングエコノミーとスピードを向上させます。この計算機は、現在のペースまたはレース結果に基づいてトレーニングゾーンを示します。