Tidak suka iklan? Pergi Bebas Iklan Hari ini 

Kalkulator Pembakaran Kalori (Latihan & MET)

DataMatematika

IKLAN · HAPUS?

MEMASUKKAN

Proses Otomatis

Berapa kalori yang akan saya bakar?

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membakar target?

Aktivitas

Berat tubuh

Durasi (menit)

Waktu Anda melakukan aktivitas ini

Target kalori

Kalori yang ingin Anda bakar

KELUARAN

Sisi klien

Pilih aktivitas, berat badan, dan durasi untuk melihat kalori yang dibakar.

Saat ini

Metrik	Nilai
Aktivitas	-
Nilai MET	-
Berat tubuh	-
Durasi	-
Kalori yang dibakar	-
Kalori per menit	-
Kalori per jam	-

Aktivitas yang sama pada intensitas berbeda

Aktivitas	MET	Kalori (untuk durasi ini)	Kalori per jam
Hasilnya akan muncul di sini

Berapa lama untuk membakar ini

Makanan	Waktu berada dalam aktivitas ini
Apel (95 kalori)	-
Pisang (105 kalori)	-
Potongan pizza (285 kalori)	-
Cheeseburger (300 kalori)	-
Batang cokelat (235 kalori)	-
Bagel dengan keju krim (350 kcal)	-
Latte, 16 oz (200 kcal)	-
Panggang, 12 oz (155 kcal)	-
Anggur, 5 oz (125 kcal)	-
Es krim, 1 cangkir (270 kcal)	-

Nilai MET dari Kompensasi Aktivitas Fisik (Ainsworth et al., 2011). Rumus: Kalori = MET × berat badan (kg) × waktu (jam). Hasil merupakan perkiraan; pembakaran aktual bervariasi tergantung intensitas, tingkat kebugaran, komposisi tubuh, dan faktor lingkungan.

IKLAN · HAPUS?

Memandu

Kalkulator Pembakaran Kalori (Olahraga & MET)

Kalkulator Pembakaran Kalori (Latihan & MET)

Temukan berapa kalori yang dibakar selama olahraga dengan menggunakan nilai MET (Metabolic Equivalent of Task) standar dari Kompensasi Aktivitas Fisik. Pilih dari 100+ aktivitas di bidang cardio, olahraga, kekuatan, mind-body, tari, dan kehidupan sehari-hari — lalu masukkan berat badan Anda dan waktu olahraga atau jumlah kalori yang ingin dibakar.

Cara Penggunaan

Pilih mode: Berapa kalori yang akan saya bakar? (masukkan durasi) atau Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membakar target? (masukkan kalori target).
Pilih aktivitas dari daftar terkelompok (Cardio, Olahraga, Kekuatan & Gym, Mind-Body, Seni Pertahanan & Tari, Kehidupan Sehari-hari & Rumah Tangga).
Masukkan berat badan dalam kilogram atau pon.
Masukkan salah satu dari durasi dalam menit atau jumlah kalori target.
Hasil diperbarui secara instan, termasuk ringkasan, perbandingan intensitas untuk aktivitas yang sama, dan referensi "berapa lama untuk membakar" untuk makanan populer.

Fitur

100+ aktivitas – Nilai MET standar dari Ainsworth et al. (2011) Kompensasi Aktivitas Fisik.
Dua mode perhitungan – Mode maju (kalori dari durasi) dan mode mundur (durasi dari target kalori).
Metrik dan imperial – Berat badan dalam kg atau lb.
Perbandingan intensitas – Lihat bagaimana pembakaran kalori berubah di berbagai variasi aktivitas yang sama (misalnya, berjalan perlahan vs cepat, berlari 6 mph vs 10 mph).
Tabel referensi pembakaran – Berapa lama aktivitas yang dipilih dibutuhkan untuk membakar makanan umum seperti potongan pizza, bir, atau cangkir es krim.
Hasil instan – Dihitung ulang saat Anda mengubah input apa pun, tanpa perlu mengirimkan data.
Aman secara privasi – Semua fungsi berjalan di browser Anda; tidak ada data berat badan atau aktivitas yang meninggalkan perangkat Anda.

 Tanya Jawab Umum

Apa itu nilai MET?

MET berarti Metabolic Equivalent of Task. Satu MET sama dengan energi yang digunakan saat beristirahat penuh — sekitar 1 kalori per kilogram berat badan per jam. Aktivitas dengan nilai 8 MET menggunakan energi sebesar 8 kali dari tingkat istirahat. Nilai MET diterbitkan dalam Kompensasi Aktivitas Fisik (Ainsworth et al., 2011), referensi standar dalam ilmu olahraga.
Bagaimana pembakaran kalori dihitung?

Rumus standar adalah: Kalori = MET × berat badan (kg) × waktu (jam). Misalnya, berjalan cepat (5,0 MET) selama 30 menit untuk seseorang berat 70 kg = 5,0 × 70 × 0,5 = 175 kalori. Kalkulator ini melakukan konversi satuan dan menampilkan permenit dan perjam juga.
Mengapa intensitas sangat penting?

Pembakaran kalori berbanding lurus dengan MET, dan MET berbanding sangat tinggi dengan intensitas. Berjalan dengan kecepatan 2 mph (2,8 MET) membakar sekitar 40 persen dari yang dibakar oleh berjalan cepat dengan kecepatan 4,5 mph (7,0 MET) dalam waktu yang sama. Berlari 10 mph sekitar 80 persen lebih efisien per menit dibandingkan berjalan 5 mph. Itulah sebabnya tabel perbandingan intensitas berguna saat merencanakan latihan.
Berapa akurasi perkiraan berdasarkan MET?

Perkiraan berdasarkan MET merupakan rata-rata populasi yang baik tetapi bisa bervariasi sebesar 10 hingga 30 persen untuk setiap individu. Pembakaran aktual tergantung pada tingkat kebugaran, komposisi tubuh, usia, suhu lingkungan, topografi, dan efisiensi gerakan. Gunakan angka ini sebagai target perkiraan, bukan pengukuran presisi. Untuk akurasi tingkat penelitian, kalorimetri tidak langsung atau air terlabel dua kali adalah standar terbaik.
Apakah ini mencakup laju metabolisme dasar?

Rumus MET secara teknis mencakup metabolisme istirahat (1 MET adalah istirahat). Untuk perencanaan olahraga secara praktis, kebanyakan orang menganggap hasil tersebut sebagai kalori tambahan yang dibakar selain yang digunakan saat duduk. Perbedaannya kecil — sekitar 1 kalori per kilogram berat badan per jam — dan biasanya diabaikan kecuali Anda melakukan pekerjaan keseimbangan energi secara presisi.