Kalkulator Pembakaran Kalori

Kalkulator Pembakaran Kalori memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama olahraga atau aktivitas sehari-hari, menggunakan rumus berbasis MET yang sama yang diandalkan oleh ahli fisiologi olahraga dan pelacak kebugaran. Pilih aktivitas, masukkan berat badan Anda, dan atur durasi untuk mendapatkan perkiraan instan — tanpa pendaftaran, tanpa pelacakan, semuanya berjalan di browser Anda.

Apa itu MET?

MET adalah singkatan dari Metabolic Equivalent of Task. Ini adalah cara standar untuk mengekspresikan seberapa intensif energi suatu aktivitas, relatif terhadap istirahat diam (1 MET = energi yang Anda bakar saat duduk diam). Berjalan cepat memiliki MET sekitar 5,0, sementara berlari intens dapat melebihi 14. Nilai-nilai ini berasal dari Compendium of Physical Activities yang banyak dikutip (Ainsworth et al., 2011), referensi yang digunakan peneliti dan aplikasi kebugaran untuk menstandarkan perkiraan pengeluaran energi di ratusan aktivitas.

Rumusnya

Kalori terbakar = MET x berat (kg) x durasi (jam)

Misalnya, seseorang 70 kg (154 lb) berlari dengan kecepatan 6 mph (MET 9,8) selama 30 menit membakar sekitar:

9,8 x 70 x 0,5 = 343 kkal

Tubuh yang lebih berat dan aktivitas dengan intensitas lebih tinggi membakar lebih banyak kalori per menit, karena berat dan MET kedua-duanya menskalakan hasilnya secara linear.

Cara menggunakannya

1. Pilih aktivitas — cari di dropdown, yang mencakup sekitar 90 aktivitas di seluruh cardio, olahraga, pelatihan kekuatan, praktik pikiran-tubuh, dan pekerjaan rumah tangga dan pekarangan sehari-hari.
2. Masukkan berat badan Anda dan pilih kg atau lb.
3. Masukkan durasi dalam menit.

Tabel hasil diperbarui secara otomatis dan menunjukkan nilai MET aktivitas, berat badan Anda dalam kilogram, durasi, total kalori terbakar, dan kalori terbakar per jam pada intensitas itu — berguna untuk membandingkan aktivitas dengan dasar yang sama.

FAQ

Seberapa akurat perkiraan ini? Perkiraan berbasis MET adalah pendekatan yang mapan, bukan pengukuran lab. Pembakaran kalori aktual bervariasi dengan tingkat kebugaran, komposisi tubuh, medan, teknik, dan kondisi lingkungan (panas, ketinggian, angin). Perlakukan hasilnya sebagai perkiraan yang solid, bukan pembacaan yang tepat — alat ini untuk perencanaan kebugaran umum, bukan untuk penggunaan medis atau klinis.

Mengapa dua orang dengan bobot berbeda membakar kalori yang berbeda melakukan aktivitas yang sama? Rumusnya mengalikan MET dengan berat badan, jadi orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori melakukan aktivitas identik untuk durasi identik — memindahkan lebih banyak massa memerlukan lebih banyak energi.

Bisakah saya membandingkan aktivitas secara langsung? Ya — gambar "kalori per jam" menormalisasi durasi, jadi Anda dapat dengan cepat melihat, misalnya, bahwa bersepeda intens membakar kira-kira dua kali lebih banyak kalori per jam seperti bersepeda santai.

Apakah alat ini menyimpan data berat atau aktivitas saya? Tidak. Perhitungan berjalan sepenuhnya di browser Anda — apa pun yang Anda masukkan tidak dikirim ke atau disimpan di server kami.