Калькулятор сжигания калорий

Калькулятор сжигания калорий оценивает, сколько калорий вы сжигаете во время физических упражнений или повседневной активности, используя ту же формулу на основе MET, на которую полагаются физиологи упражнений и фитнес-трекеры. Выберите активность, введите свой вес тела и установите продолжительность, чтобы получить мгновенную оценку — никакой регистрации, никакого отслеживания, всё работает в вашем браузере.

Что такое MET?

MET означает Metabolic Equivalent of Task. Это стандартный способ выражения того, насколько энергоёмкой является деятельность, по сравнению с спокойным отдыхом (1 MET = энергия, которую вы сжигаете, сидя неподвижно). Быстрая ходьба имеет MET около 5,0, а интенсивный бег может превышать 14. Эти значения получены из широко цитируемого Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011), справочника, используемого исследователями и приложениями для фитнеса для стандартизации оценок расхода энергии по сотням видов деятельности.

Формула

Сжигаемые калории = MET x вес (кг) x продолжительность (часы)

Например, человек весом 70 кг (154 фунта), бегущий со скоростью 6 mph (MET 9,8) в течение 30 минут, сжигает примерно:

9,8 x 70 x 0,5 = 343 ккал

Более тяжелые тела и упражнения более высокой интенсивности сжигают больше калорий в минуту, так как вес и MET линейно масштабируют результат.

Как пользоваться

1. Выберите активность — выполните поиск в выпадающем меню, в котором представлены примерно 90 видов деятельности в области кардио, спорта, силовых тренировок, практик ум-тело и повседневной домашней и садовой работы.
2. Введите свой вес тела и выберите кг или фунт.
3. Введите продолжительность в минутах.

Таблица результатов обновляется автоматически и показывает значение MET активности, ваш вес в килограммах, продолжительность, общее количество сожженных калорий и количество сожженных калорий в час с этой интенсивностью — полезно для сравнения видов деятельности на равных основаниях.

FAQ

Насколько точна эта оценка? Оценки на основе MET — это хорошо зарекомендовавшее себя приближение, а не лабораторное измерение. Фактический расход калорий варьируется в зависимости от уровня физической подготовки, состава тела, рельефа, техники и условий окружающей среды (тепло, высота, ветер). Рассматривайте результат как солидную оценку, а не точное показание — этот инструмент предназначен для общего планирования фитнеса, а не для медицинского или клинического использования.

Почему два человека разного веса сжигают разное количество калорий, выполняя одинаковую деятельность? Формула умножает MET на вес тела, поэтому человек с большим весом сжигает больше калорий, выполняя идентичную деятельность в течение идентичной продолжительности — движение большей массы требует больше энергии.

Могу ли я напрямую сравнивать виды деятельности? Да — показатель «калории в час» нормализует продолжительность, поэтому вы можете быстро увидеть, например, что интенсивный велоспорт сжигает примерно в два раза больше калорий в час, чем неспешный велоспорт.

Хранит ли этот инструмент мой вес или данные о деятельности? Нет. Расчёт выполняется полностью в вашем браузере — всё, что вы вводите, не отправляется и не сохраняется на наших серверах.