Реклама мешает? Идти Без рекламы Сегодня 

Расчет сжигания калорий (физическая активность и MET)

ДанныеМатематика

Реклама · УДАЛИТЬ?

ВХОД

Автоматический процесс

Сколько калорий я сожгу?

Сколько времени потребуется, чтобы сжечь цель?

Активность

Вес тела

Продолжительность (минуты)

Сколько времени вы занимались этой активностью

Целевое количество калорий

Количество калорий, которые вы хотите сжечь

ВЫХОД

Клиентская сторона

Выберите активность, вес и продолжительность, чтобы увидеть количество сожжённых калорий.

Быстрый обзор

Метрическая	Ценить
Активность	-
Значение MET	-
Вес тела	-
Продолжительность	-
Сожжённые калории	-
Калории в минуту	-
Калории в час	-

Та же активность при разных интенсивностях

Активность	MET	Калории (на эту продолжительность)	Калории / час
Результат появится здесь

Сколько времени потребуется, чтобы сжечь

Пища	Время на этой активности
Яблоко (95 ккал)	-
Банан (105 ккал)	-
Кусок пиццы (285 ккал)	-
Шаурма (300 ккал)	-
Шоколадная батон (235 ккал)	-
Багет с творожным сыром (350 ккал)	-
Латте, 16 унций (200 ккал)	-
Пиво, 12 унций (155 ккал)	-
Вино, 5 унций (125 ккал)	-
Мороженое, 1 чашка (270 ккал)	-

Значения MET из Компендия физической активности (Ainsworth et al., 2011). Формула: Калории = MET × вес (кг) × время (часы). Результаты являются оценками; фактическое сжигание варьируется в зависимости от интенсивности, уровня физической подготовки, состава тела и внешних факторов.

Реклама · УДАЛИТЬ?

Гид

Калькулятор сжигания калорий (тренировка и MET)

Расчет сжигания калорий (физическая активность и MET)

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время физической активности, используя стандартизированные значения MET (Метаболический эквивалент задачи) из Компендия физической активности. Выберите из более чем 100 видов активности в области кардио, спорта, силовых тренировок, ментального и телесного развития, танцев и повседневной жизни — затем введите свой вес тела и либо продолжительность тренировки, либо количество калорий, которые вы хотите сжечь.

Как использовать

Выберите режим: Сколько калорий я сожгу? (введите продолжительность) или Сколько времени потребуется, чтобы сжечь цель? (введите целевое количество калорий).
Выберите ваш вид активности из группового списка (Кардио, Спорт, Силовые тренировки и тренировки в зале, Ментальное и телесное развитие, Боевые искусства и танцы, Повседневная жизнь и бытовые дела).
Введите ваш вес тела в килограммах или фунтах.
Введите либо продолжительность в минутах либо целевое количество калорий .
Результаты обновляются мгновенно, включая сводку, сравнение интенсивности для одного и того же вида активности и справочную таблицу «на сколько времени нужно сжечь» для популярных продуктов.

Возможности

Более 100 видов активности – Стандартизированные значения MET из Компендия физической активности (Ainsworth et al., 2011).
Две режима расчета – Прямой (кальории по продолжительности) и обратный (продолжительность по целевым калориям).
Метрическая и имперская система – Вес тела в кг или фунтах.
Сравнение интенсивности – Узнайте, как изменяется сжигание калорий при различных вариантах одной и той же активности (например, ходьба медленно против быстрой, бег на 6 миль в час против 10 миль в час).
Таблица «сжигания» – Сколько времени занимает выбранная активность для сжигания распространённых продуктов, таких как кусочек пиццы, пиво или мороженое.
Мгновенные результаты – Пересчитывается при изменении любого ввода, не требуется подача формы.
Приватная безопасность – Все расчеты выполняются в вашем браузере; данные о весе и активности не покидают ваше устройство.

 Часто задаваемые вопросы

Что такое значение MET?

MET означает Метаболический эквивалент задачи. Один MET равен энергии, затрачиваемой при полном покое — примерно 1 ккал на килограмм веса в час. Активность, оцененная в 8 MET, использует энергию в 8 раз больше, чем при покое. Значения MET опубликованы в Компендии физической активности (Ainsworth et al., 2011), который является стандартной ссылкой в области физической активности.
Как рассчитывается сжигание калорий?

Стандартная формула: Калории = MET × вес (кг) × время (часы). Например, быстрая ходьба (5,0 MET) для человека весом 70 кг в течение 30 минут = 5,0 × 70 × 0,5 = 175 ккал. Калькулятор выполняет преобразования единиц и показывает значения в минутах и часах.
Почему интенсивность так важна?

Сжигание калорий растет линейно с MET, а MET растет экспоненциально с интенсивностью. Ходьба со скоростью 2 миль в час (2,8 MET) сжигает примерно 40 процентов того, что сжигает быстрая ходьба со скоростью 4,5 миль в час (7,0 MET) за одинаковое время. Бег на 10 миль в час в 80 процентов эффективнее на минуту, чем бег на 5 миль в час. Именно поэтому сравнение интенсивности полезно при планировании тренировки.
На сколько точны оценки на основе MET?

Оценки на основе MET являются хорошими средними значениями для популяции, но могут варьироваться на 10–30 процентов для каждого конкретного человека. Фактическое сжигание зависит от уровня физической подготовки, состава тела, возраста, температуры окружающей среды, рельефа и эффективности движений. Рассматривайте эти цифры как ориентиры, а не как точные измерения. Для высокой точности требуется измерение калорий с помощью индиректной калориметрии или двойно-меткого метода.
Включает ли это базовый метаболизм?

Формула MET формально включает базовый метаболизм (1 MET — это покой). Для практических целей при планировании физической активности большинство людей рассматривают результат как «дополнительные» калории, сжигаемые сверх того, что они бы сжигали, сидя. Разница незначительна — около 1 ккал на килограмм веса в час — и обычно игнорируется, если вы не занимаетесь точным расчетом энергетического баланса.