محاسبة السعرات الحرارية لـ BMR و TDEE

محاسبة السعرات الحرارية للـ BMR و TDEE

احسب معدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR) وكمية الطاقة اليومية (TDEE) باستخدام صيغ مُثبتة علميًا. سواء كنت تخطط لحدّة كربوهيدرات للخسارة أو زيادة للحصول على عضلات، يُعطي هذا المُحسّن الأرقام الدقيقة التي تحتاجها للوصول إلى أهدافك.

كيفية استخدام

أدخل عمرك، اختر جنسك البيولوجي، اختر نظام الوحدات المفضل (مترية أو إمبريال)، ثم أدخل وزنك وطولك. اختر مستوى النشاط من القائمة لتمثيل الحركة اليومية. يمكنك اختيار نسبة الدهون في الجسم للسماح لصيغة كاتش-مكاردلي. تُحدّث النتائج تلقائيًا أثناء الكتابة.

خصائص

• صيغ متعددة – مقارنة نتائج BMR من صيغ ميفلين-ست جيور، هاريس-بندكت، وكاتش-مكاردلي بشكل متوازي
• مُضاعفات مستوى النشاط – اختر من بين خمسة مستويات نشاط (مُبقي إلى مُنشط بشكل مفرط) لحساب TDEE بدقة
• أهداف الكالوري – رؤية أهداف الكالوري اليومية للحفاظ على الوزن، وخسارة الوزن الخفيفة والمتقدمة، وزيادة الوزن
• تحليل المكونات – رؤية كميات البروتين، الكربوهيدرات، والدهون للنظام الغذائي المُوازِن، منخفض الكربوهيدرات، ومُركز على البروتين
• دعم الوحدات – التبديل بين النظام المترية (كغ/سم) والنظام الإمبريال (لبي/أبوصة) مع تحويل تلقائي

فهم صيغ BMR

صيغة ميفلين-ست جيور، المُنشورة في عام 1990، تُعتبر الأكثر دقة لمعظم الناس وتعتبر الصيغة الافتراضية المستخدمة في حساب TDEE. صيغة هاريس-بندكت، الأصل منها عام 1919، كانت واحدة من أول الصيغ التي تُستخدم لتقدير BMR وتعتبر مُستخدمة على نطاق واسع. صيغة كاتش-مكاردلي تستخدم كتلة الجسم النشط، مما يجعلها أكثر دقة لمن يعرف نسبة الدهون في جسمهم.