محاسبة حرق السعرات الحرارية (التمارين والوحدات الميكانيكية)
مرشد
محاسبة حرق السعرات الحرارية (التمارين والوحدات الميكانيكية)
اكتشف كم كيلو كالوري تُحرَّر أثناء التمرين باستخدام القيم المعيارية لـ MET (مُكافئ الطاقة للنشاط) من مرجع أنشورث وما يلي (2011). اختر من أكثر من 100 نشاطًا في مجالات التمرين، الرياضة، القوة، التمرين العقلي، الرقص، والحياة اليومية — ثم أدخل وزنك وكمية الوقت التي قمت بتمرينها أو كم كيلو كالوري ترغب في حرقها.
كيفية استخدام
- اختر نمطًا: كم كيلو كالوري ستحصل عليه؟ (أدخل المدة) أو ما المدة المطلوبة لحرق الهدف؟ (أدخل الكيلو كالوري المستهدف).
- اختر النشاط من القائمة المُصنّفة (تمرين، رياضة، قوة وتمرينات المُراكز، تدريب عقلي، رياضة المُحاربة والرقص، الحياة اليومية والبيت).
- أدخل وزنك بأي وحدة من الكيلوجرام أو الأونس.
- أدخل إما المدة بالدقيقة أو القيمة المطلوبة للكيلو كالوري العدد.
- تُحدّث النتائج فورًا، بما في ذلك ملخص، مقارنة للشدة لنشاطات من نفس العائلة، وجدول مرجع لوقت حرق الأطعمة الشائعة.
خصائص
- أكثر من 100 نشاط – قيم MET من مرجع أنشورث وما يلي (2011) لنشاطات البدن.
- أحجام حساب مزدوجة – الاتجاه الأمامي (الكيلو كالوري من المدة) والاتجاه العكسي (المدة من الكيلو كالوري المستهدف).
- مترية وعربية – الوزن في كيلوجرام أو أونس.
- مُقارنة للشدة – اعرف كيف تتغير كمية الحرق في نشاطات مختلفة من نفس النشاط (مثلاً: المشي ببطء مقابل سريع، أو سير بسرعة 6 ميل في الساعة مقابل 10 ميل في الساعة).
- جدول مرجع لحرق الطعام – كم من الوقت يستغرق النشاط المختار لحرق أطعمة شائعة مثل قطعة بيتزا، بيرة، أو كوب أيس كريم.
- نتائج فورية – يُعاد حسابه عند تغيير أي مدخل، دون الحاجة إلى إرسال.
- مُريح من حيث الخصوصية – كل شيء يعمل داخل المتصفح؛ لا تخرج بيانات الوزن أو النشاط من جهازك.
التعليمات
-
ما هو قيمة MET؟
تُعرف قيمة MET بـ "مُكافئ الطاقة للنشاط". يعادل 1 MET الطاقة المستهلكة عند الراحة الكاملة — تقريبًا 1 كيلو كالوري لكل كيلوجرام من وزن الجسم في الساعة. يُستخدم النشاط المُقيّم بـ 8 MET بقدر 8 أضعاف معدل الراحة. تُنشر قيم MET في مرجع أنشورث وما يلي (2011)، وهو المعيار المُعتمد في علم التمرين.
-
كيف تُحسب كمية الحرق بالكيلو كالوري؟
الصيغة القياسية هي: الكيلو كالوري = MET × الوزن (كغ) × الوقت (ساعات). على سبيل المثال، المشي السريع (5.0 MET) لمدة 30 دقيقة لشخص بوزن 70 كغ يُنتج 5.0 × 70 × 0.5 = 175 كيلو كالوري. يُقوم المُحاسب بتحويل الوحدات ويعرض معدلات لكل دقيقة وكل ساعة.
-
لماذا يُعد التأثير مهمًا جدًا؟
تتناسب كمية الحرق بشكل خطي مع MET، وتزداد MET بشكل ملحوظ مع الشدة. يحرق المشي بسرعة 2 ميل في الساعة (2.8 MET) تقريبًا 40٪ من كمية الحرق التي يحرقها المشي السريع بسرعة 4.5 ميل في الساعة (7.0 MET) في نفس المدة. يُحرق السير بسرعة 10 ميل في الساعة حوالي 80٪ أكثر كفاءة في الدقيقة مقارنة بالجري بسرعة 5 ميل في الساعة. وهذا هو السبب في أن الجدول المقارن للشدة مفيد عند تخطيط التمرين.
-
كم دقة تقديرات MET؟
تُعد تقديرات MET متوسطة للسكان، لكنها قد تختلف بنسبة 10 إلى 30٪ لكل شخص. يعتمد الحرق الفعلي على مستوى اللياقة، تركيبة الجسم، العمر، درجة الحرارة، الطبيعة، وفعالية الحركة. اعتبر الأرقام أهداف تقريبية، وليس قياسات دقيقة. للدقة المثالية في البحوث، تُستخدم التحليلات غير المباشرة أو الماء المُلصق.
-
هل يشمل هذا معدل الحرق الأساسي؟
تُعد الصيغة المُعتمدة تشمل التمرين في الراحة (1 MET هو الراحة). في التخطيط اليومي للتمرين، يُنظر إلى النتيجة كمُستوى إضافي من الحرق يتجاوز ما يستهلكه الشخص أثناء الجلوس. الفرق صغير — حوالي 1 كيلو كالوري لكل كيلوجرام من وزن الجسم في الساعة — ويُتجاهله عادةً إلا إذا كنت تُخطط لعمل توازن دقيق للطاقة.
تثبيت ملحقاتنا
أضف أدوات IO إلى متصفحك المفضل للوصول الفوري والبحث بشكل أسرع
恵 وصلت لوحة النتائج!
لوحة النتائج هي طريقة ممتعة لتتبع ألعابك، يتم تخزين جميع البيانات في متصفحك. المزيد من الميزات قريبا!
أدوات يجب تجربتها
عرض الكلشارك
ساعدنا على الاستمرار في تقديم أدوات مجانية قيمة
