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Calculateur de dépense calorique (Exercice & MET)

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Choisissez une activité, un poids et une durée pour voir les calories brûlées.

En un coup d'œil

Valeur MET

Calories brûlées

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Côté client

Calories par minute

Calories par heure

Métrique	Valeur
Activité	-
Même activité à différentes intensités	-
Calories ciblées	-
Durée	-
MET	-
Calories (pour cette durée)	-
Calories / heure	-

Durée nécessaire pour les éliminer

Activité	Alimentation	Durée de l'activité	Pomme (95 kcal)
Le résultat apparaîtra ici

Banane (105 kcal)

Tranche de pizza (285 kcal)	Burger au fromage (300 kcal)
Barre de chocolat (235 kcal)	-
Banane (105 kcal)	-
Tranche de pizza (285 kcal)	-
Burger au fromage (300 kcal)	-
Barre de chocolat (235 kcal)	-
Baguette avec fromage crémeux (350 kcal)	-
Latte, 16 oz (200 kcal)	-
Bière, 12 oz (155 kcal)	-
Vin, 5 oz (125 kcal)	-
Glace, 1 tasse (270 kcal)	-

Les valeurs MET provenant du Compendium des activités physiques (Ainsworth et al., 2011). Formule : Calories = MET × poids (kg) × durée (heures). Les résultats sont des estimations ; la quantité réellement brûlée varie selon l'intensité, le niveau de forme, la composition corporelle et les facteurs environnementaux.

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Guide

Calculateur de calories brûlées (Exercice & MET)

Calculateur de dépense calorique (Exercice & MET)

Découvrez combien de calories vous brûlez pendant une activité en utilisant des valeurs standardisées MET (Équivalent métabolique de tâche) provenant du Compendium des activités physiques. Choisissez parmi plus de 100 activités dans les domaines cardio, sports, force, corps et esprit, danse et vie quotidienne — puis entrez votre poids corporel et soit la durée de l'activité, soit le nombre de calories que vous souhaitez brûler.

Comment utiliser

Choisir un mode : Combien de calories vais-je brûler ? (saisissez la durée) ou Durée nécessaire pour brûler une cible ? (saisissez le nombre de calories cible).
Sélectionnez votre activité dans la liste regroupée (Cardio, Sports, Force & Gym, Corps et Esprit, Arts Martiaux & Danse, Vie quotidienne & Ménage).
Enter your poids corporel en kilogrammes ou en livres.
Saisissez soit la durée en minutes soit une valeur de calorie cible.
Les résultats sont mis à jour instantanément, y compris un résumé, une comparaison d'intensité pour la même famille d'activité, et une référence sur le temps nécessaire pour brûler des aliments populaires.

Caractéristiques

Plus de 100 activités – Valeurs MET standardisées provenant du Compendium des activités physiques (Ainsworth et al., 2011).
Deux modes de calcul – Avant (calories à partir de la durée) et inverse (durée à partir des calories ciblées).
Métrique et impérial – Poids corporel en kg ou en lb.
Comparaison d'intensité – Voir comment la quantité de calories brûlées varie selon les variantes d'une même activité (par exemple, marcher lentement vs rapidement, courir à 6 mph vs 10 mph).
Tableau de référence « brûler » – Combien de temps une activité choisie met pour brûler des aliments courants comme une tranche de pizza, une bière ou une tasse de glace.
Résultats instantanés – Recalcule automatiquement à chaque modification d'entrée, sans besoin de soumettre.
Sécurité de confidentialité – Tout se déroule dans votre navigateur ; aucun poids ou données d'activité ne quittent votre appareil.

 FAQ

Qu'est-ce qu'une valeur MET ?

MET signifie Équivalent métabolique de tâche. Un MET correspond à l'énergie utilisée au repos complet — environ 1 kcal par kilogramme de poids corporel par heure. Une activité notée à 8 MET utilise 8 fois plus d'énergie que le repos. Les valeurs MET sont publiées dans le Compendium des activités physiques (Ainsworth et al., 2011), la référence standard utilisée en sciences de l'activité physique.
Comment les calories brûlées sont-elles calculées ?

La formule standard est : Calories = MET × poids (kg) × durée (heures). Par exemple, une marche rapide (5,0 MET) pendant 30 minutes pour une personne de 70 kg équivaut à 5,0 × 70 × 0,5 = 175 kcal. Le calculateur effectue les conversions d'unités et affiche les taux par minute et par heure.
Pourquoi l'intensité est-elle si importante ?

La quantité de calories brûlées augmente linéairement avec le MET, et le MET augmente fortement avec l'intensité. Marcher à 2 mph (2,8 MET) brûle environ 40 % de ce que marcher rapidement à 4,5 mph (7,0 MET) brûle en même temps. Courir à 10 mph est environ 80 % plus efficace par minute que courir à 5 mph. C'est pourquoi la table de comparaison d'intensité est utile lors de la planification d'un entraînement.
Quelle est la précision des estimations basées sur les MET ?

Les estimations basées sur les MET sont des moyennes de population, mais peuvent varier de 10 à 30 % pour une personne donnée. La quantité réellement brûlée dépend du niveau de forme, de la composition corporelle, de l'âge, de la température ambiante, du relief et de l'efficacité du mouvement. Considérez les chiffres comme des cibles approximatives, pas des mesures précises. Pour une précision scientifique, l'indirect calorimétrie ou l'eau doublement étiquetée sont les standards.
Cela inclut-il mon métabolisme de base ?

La formule MET inclut théoriquement le métabolisme de repos (1 MET = repos). Pour la planification pratique des exercices, la plupart des gens considèrent le résultat comme des calories supplémentaires brûlées au-delà de ce qu'ils auraient utilisées en restant assis. La différence est faible — environ 1 kcal par kilogramme de poids corporel par heure — et est généralement ignorée sauf si vous effectuez un travail précis sur l'équilibre énergétique.

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