Calculadora de Quema de Calorías (Ejercicio y MET)
Guía
Calculadora de Quema de Calorías (Ejercicio y MET)
Descubre cuántas calorías quemas durante una actividad usando valores estándar de MET (Metabolic Equivalent of Task) del Compendio de Actividades Físicas. Elige entre 100+ actividades en cardio, deportes, fuerza, cuerpo y mente, bailes y vida diaria — luego introduce tu peso corporal y ya sea la duración de la actividad o las calorías que deseas quitar.
Cómo Usar
- Elige un modo: ¿Cuántas calorías quemaré? (ingrese la duración) o ¿Cuánto tiempo tardará en quemar un objetivo? (ingrese las calorías objetivo).
- Selecciona tu actividad del listado agrupado (Cardio, Deportes, Fuerza y Gimnasio, Cuerpo y Mente, Artes Marciales y Baile, Vida Diaria y Hogar).
- Introduzca su peso corporal en kilogramos o libras.
- Ingresa ya sea duración en minutos o una caloría objetivo número.
- Los resultados se actualizan instantáneamente, incluyendo un resumen, una comparación de intensidad para la misma familia de actividades y una referencia de "cuánto tiempo para quitar" para alimentos populares.
Características
- 100+ actividades – Valores MET estandarizados desde el Compendio de Actividades Físicas (Ainsworth et al., 2011).
- Dos modos de cálculo – Forward (calorías desde la duración) y reverse (duración desde las calorías objetivo).
- Métrico e imperial – Peso corporal en kg o lb.
- Comparación de intensidad – Ve cómo cambia el gasto calórico entre variantes de la misma actividad (por ejemplo, caminar lento vs rápido, correr a 6 mph vs 10 mph).
- Tabla de referencia de "quitar calorías" – Cuánto tiempo tarda la actividad elegida en quitar alimentos comunes como una rebanada de pizza, una cerveza o un helado.
- Resultados instantáneos – Se recalcula automáticamente cuando cambias cualquier entrada, sin necesidad de enviar.
- Amigable con la privacidad – Todo se ejecuta en tu navegador; ningún dato de peso o actividad abandona tu dispositivo.
Preguntas frecuentes
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¿Qué es un valor MET?
MET significa Metabolic Equivalent of Task. Un MET equivale a la energía que consumes en reposo completo — aproximadamente 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora. Una actividad con un valor de 8 MET consume energía a 8 veces la tasa de reposo. Los valores MET se publican en el Compendio de Actividades Físicas (Ainsworth et al., 2011), la referencia estándar utilizada en la ciencia del ejercicio.
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¿Cómo se calcula el gasto calórico?
La fórmula estándar es: Calorías = MET × peso (kg) × tiempo (horas). Por ejemplo, caminar rápido (5.0 MET) durante 30 minutos para una persona de 70 kg = 5.0 × 70 × 0.5 = 175 kcal. El calculador realiza las conversiones de unidades y muestra tasas por minuto y por hora también.
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¿Por qué la intensidad importa tanto?
El gasto calórico se escala linealmente con el MET, y el MET aumenta de forma pronunciada con la intensidad. Caminar a 2 mph (2.8 MET) quema aproximadamente un 40 por ciento de lo que caminar rápido a 4.5 mph (7.0 MET) quema en el mismo tiempo. Correr a 10 mph es aproximadamente un 80 por ciento más eficiente por minuto que correr a 5 mph. Por eso, la tabla de comparación de intensidad es útil al planificar una sesión de ejercicio.
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¿Cuánto de precisión tienen las estimaciones basadas en MET?
Las estimaciones basadas en MET son buenas promedios poblacionales, pero pueden variar entre un 10 y un 30 por ciento para cualquier persona dada. El gasto real depende del nivel de condición física, la composición corporal, la edad, la temperatura ambiente, el terreno y la eficiencia del movimiento. Trate los números como objetivos aproximados, no como mediciones precisas. Para una precisión de investigación, la calorimetría indirecta o el agua marcada doble son los estándares de oro.
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¿Incluye esto mi tasa metabólica basal?
La fórmula de MET incluye técnicamente la metabolización en reposo (1 MET es el reposo). Para planes prácticos de ejercicio, la mayoría de las personas consideran el resultado como "calorías adicionales" quemadas por encima de lo que usarían sentadas. La diferencia es pequeña — aproximadamente 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora — y normalmente se ignora a menos que estés haciendo trabajos precisos de equilibrio energético.
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